初學網球的基本技術

初學網球的基本技術

　　對于初學的人來說，想要快速學好打網球就必須要知道它的一些基本技術，那你知道它的基本技術嗎?下面學習啦小編給大家分享一些關于初學網球的基本技術的相關資料，提供給大家學習。

　　初學網球的基本技術

　　⒈握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

　　⒉正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。

　　網球拍的選購技巧

　　1、拍框和拍柄的總長不得超過81.28 厘米(32英寸)，總寬不得超過 31.75厘米(12.5英寸)。拍框內沿總長不得超過39.37厘米 (15.5英寸)。總寬不得超過29.21厘米(11.5英寸)。

　　2、球拍的擊球面必須是平的，由弦線上下交替編織或 聯結組成，其組成格式應 完全一致。每條弦線必須與拍框聯接，特別是穿 線后其中心密度不能小于其他任何區 域的密度。弦線不應有附屬物或突起 物：如有附屬物，只限于用以限制或防止弦線的 磨損、震動或分散重力， 其大小和布置均應合理。

　　那初學網球的人應如何選購網球拍呢 ?這主要應根據自己的喜好而定，另外也要看 自己的經濟基礎。我國市場 上的網球拍，像名牌PRICE EILSON HEAD，售價在千元 以上，有的甚至高達3000元左右。中檔的一般在千元以下，而低檔的 只有幾百元，甚至一百元左右就可以買一把中低檔的象航空牌(AEROP LANE)、領導牌(LEADER)、帕仙奴牌(PACINO)、大 鬼牌(OKER )的球拍用用，待掌握了一定的網球技術以后，再換一把中 、高檔的。

　　在選購球拍時要看拍子的重量如何。球拍的重量以L(輕) 、M(中)、H(重 )來表示。其具體重量分別為11-13盎司、13.5-13.75盎司、14-15盎司。 第二要看球拍的平衡感如何。 球拍有大頭、中頭、小頭的區別，還有寬 邊、窄邊的不同，選擇時固然要根 據自己的喜好，但一定要注意拍頭不能過重。第三是拍弦。拍弦有尼龍弦和 羊腸弦兩種，這兩種各有所長。拍弦的松緊對擊球有直接的影響。職業選手 的拍弦一般穿的較緊，約在60磅左右，初學者拍弦不宜穿得緊，55磅左 右即可。第四是拍柄。拍柄的粗細應根據自己手掌的大小而定--從掌心至中指尖的距離即是最適宜的球拍握柄的尺寸。為了便于人們選購，拍柄上都標有表示其粗細的尺寸，如41/8、41/4、43/8、41 /2等等。表示拍 柄粗細的單位是英寸，1英寸等于2.5厘米。

　　初學網球時應預防網球肘

　　網球肘，即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現裂傷。

　　用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的，得網球肘的人，主要原因是動作有問題，發力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。

　　當然還有一個情況就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個肩傷多，原因很簡單，我們打球水平越高，向前的力量就越強，但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應增強，就受傷了，建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環，肘部有傷，建議用啞鈴加強力量訓練，要用重的啞鈴，動作次數不能超過20次，必須耗盡力量，這樣增加的才是爆發力，否則就是練耐力了，對于傷病沒用的。

　　同時傷病期間，停止或減少打球，忍不住時，打球主要練腳步移動和控制節奏，絕對不能過度用力。其實，控制腳步，控制節奏才是網球的關鍵，所以才有網球是用腳打的說法，強力攻擊只是才有機會一拍定音時用的，當然水平越高，平均球速就越快。