網球步伐的重要性及訓練方法有哪些
網球步伐的重要性及訓練方法有哪些
網球運動最原始的形式被稱為室內網球。同時打網球也有很重要的訓練方法。下面是學習啦小編為大家收集的網球步伐的重要性及訓練方法，希望能幫到大家。
網球步伐的重要性
網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步法，你的網球就沒有靈魂。要想正確地擊球，必須首先移動到正確的位置，步法(場上的覆蓋范圍)是打網球的第一步。當練習時能夠多拍相持，但在比賽中卻無法做到這一點，你有沒有想到，就是不注意步法造成的?
網球運動中，步法(場上的覆蓋范圍)對擊球有著很大的影響。擊打底線落地球時，70%的失誤不是技術問題，而是移動和平衡不好，也就是步法存在問題。無論是誰，原地擊球的失誤都不會太多，但在移動中擊球時，就需要掌握良好的步法。
網球步法的三要素
步法三要素預判、反應、移動速度是步法的3個要素。注意，移動速度快，并不等于步法好。換言之，移動速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創造出良好的步法。意識到這一點，再進行步法訓練，效果會更好。
Point 1.預判
預判準確的話，就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意，身體平衡會被破壞，反應也會變慢，任憑你移動速度再快，也無法發揮優勢，還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰方針，以此來增強預判能力。
Point 2.反應
網球運動中的跑動，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米，一次擊球的移動距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時間越短越好，網球需要的是快速的反應能力，而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。
Point 3.移動速度
移動速度當然越快越好。但是，網球運動中的跑動距離都不太遠，只要站位正確，預判和反應能力出色，移動速度稍慢一些，也不會有太大問題。
網球的主要訓練方法
掌握以下4種步法，并與跑動結合起來，你在場上的覆蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練)
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。
跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。
2.側滑步
側滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現大幅上下運動。
側滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用。
快速移動時如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。
取得正確的站位，可以縮短跑動距離。圖中的陰影部分是A可能的回球范圍，B的站位不論離球網遠近，都應該在這個范圍的中央。但是，這并不是說總要位于對手可能回球范圍的中央附近，而要根據對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時改變站位。
3.交叉步
比賽中經常會被對手橫向大范圍調動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。
右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。
4.隨上步
反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關閉狀態，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
繩梯練習對于提高步伐的敏捷性，爆發力(快速練習)都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習。當然也可以買個相對高檔的繩梯。
網球的主要計分方法
⒈一局
⑴每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。
⑵雙方各得3分時為“平分”，平分后，凈勝兩分為勝1局(現一般巡回賽雙打比賽、澳網法網美網混雙比賽無需凈勝兩分)。
⒉一盤
⑴一方先勝6局為勝1盤。
⑵雙方各勝5局時，一方凈勝兩局為勝1盤
⒊決勝局計分制
在每盤的局數為6平時，有以下兩種計分制。
⑴長盤制：現一般決勝盤使用，一方凈勝兩局為勝1盤。
(決勝盤使用長盤制的比賽：澳網法網溫網單打比賽、溫網雙打混雙比賽、戴維斯杯奧運會所有比賽、聯合會杯單打比賽)
⑵短盤制(搶七)：其他盤與決勝盤均適用，一般應按以下辦法執行。
(決勝盤使用搶七制的比賽：一般巡回賽單打比賽、美網單打比賽、澳網法網美網雙打比賽、聯合會杯雙打比賽)。
A.先得7分者為勝該局及該盤(若分數為6平時，一方須凈兩分)。
B.首先發球員發第1分球，對方發第2、3分球，然后輪流發兩分球，直到比賽 結束。
C.第1分球在右區發，第2分球在左區發，第3分球在右區發。
D.每6分球和決勝局結束都要交換場地。
⑶雙打搶十制：同搶七制，先得10分者為勝，若分數為9平時，一方須凈兩分。
(決勝盤使用搶十制的比賽：一般巡回賽雙打比賽、澳網法網美網混雙比賽)
⒋雙打規則改變：當雙發盤分戰至1:1的情況下，雙方將會進行搶十局決勝負(被稱為“搶十”或“超級搶七”)，和搶七一樣需要凈勝兩分。
⒌短盤制的計分
⑴第1個球(0：0)，發球員A發1分球，1分球之后換發球。
⑵第2、3個球(報1：0或0：1，不報15：0或0：15)，由B發球，B連發兩分球后換發球，先從左區發球。
⑶第4、5個球(報3：0或1：2，2：1，不報40：0或15：30， 30：15)，由A發球，A連發兩球后換發球后換發球，先從左區發球。
⑷第6、7個球(報3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0：6) ，由B發1分球之后交換場地，若比賽未結束，B繼續發第7個球。
⑸比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……時，需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統一寫為7：6。
⑹決勝局打完之后，雙方隊員交換場地。
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