跨越式跳高技巧

　　急行跳高姿式之一。跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理了跨越式跳高技巧，希望對(duì)你有用！

　　背越式跳高技巧之助跑，跳高的助跑要求有節(jié)奏，有彈性，最后幾步稍降重心(利于起跳)。起跳點(diǎn)距離橫桿不能太近也不能太遠(yuǎn)(有兩腳左右的距離即可)

　　背越式跳高技巧之踏跳，踏跳時(shí)要注意踏跳腿以后腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳。

　　背越式跳高技巧之過桿動(dòng)作，跨越式跳高，擺動(dòng)腿要積極上抬跨越橫桿。擺動(dòng)腿過桿的同時(shí)，踏跳腿跟著快速上抬過桿。

　　背越式跳高技巧之過桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖

　　背越式跳高技巧之動(dòng)作要點(diǎn)：助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分

　　背越式跳高技巧之起跳點(diǎn)：

　　跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。采用與橫桿之間夾角30—40度的直線從側(cè)面向橫桿方向跑進(jìn)的，起跳點(diǎn)離橫桿距離為60~80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點(diǎn)一側(cè)橫桿三分之一處作為起跳點(diǎn)位置。一般助跑為6~8步。

　　背越式跳高技巧之丈量法：

　　一是“反復(fù)丈量法”。也就是從起跳點(diǎn)開始用正常跑速向遠(yuǎn)離起跳點(diǎn)方向跑進(jìn)，數(shù)到想跑的步數(shù)后，反復(fù)跑進(jìn)數(shù)次，直到準(zhǔn)確為止。當(dāng)丈量好助跑步點(diǎn)后擺一個(gè)標(biāo)志物作為標(biāo)記。另一種方法是“走步丈量法”——走的步數(shù)二跑的步數(shù)x2-2，例：如果跑8步，則走8x2-2=14步。從起跳點(diǎn)開始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用于大多數(shù)人，考慮到個(gè)體差異，應(yīng)根據(jù)自己情況進(jìn)行調(diào)整。