俯臥式跳高技巧

　　俯臥式跳高是急行跳高姿式之一。身體各部位在空中以俯臥姿勢依次越過橫桿。側(cè)面助跑。用靠近橫桿的腿起跳。騰空后，擺動腿小腿越過橫桿，擺動腿和同側(cè)臂沿著橫桿平行方向前伸內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體成俯臥桿上姿勢，隨即起跳腿屈膝上收，頭和擺動腿一側(cè)肩下潛，髓部迅速扭轉(zhuǎn)，起跳腿翻轉(zhuǎn)，使身體盡快越過橫桿。過桿后，以擺動腿和兩臂落墊。下面由學習啦小編給各位運動員整理的俯臥式跳高技巧，希望對你有用!

　　俯臥式跳高技巧之助跑

　　俯臥式跳高是從起跳腿(靠近橫桿的)一側(cè)開始助跑，與橫桿成25至45度角。助跑一般為6至10步，距離為14米至20米。助跑按其先后分為前段和后段。前段(開始的3或6步)自然放松，后段(最后3或4步)應(yīng)快速有力，并有節(jié)奏。運動員助跑的角度一般為30°～50°。大部分運動員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準備起跳，運動員在助跑最后4步降低身體重心，同時用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關(guān)鍵，運動員在倒數(shù)第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時特別強調(diào)向前送骨盆，髖關(guān)節(jié)向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時骨盆超過胸部是俯臥式技術(shù)的一個特點。俯臥式跳高在邁步時靠近橫竿的是起跳腿。

　　俯臥式跳高技巧之起跳

　　從助跑的最后一步，擺動腿屈膝支撐地面開始的。當助跑倒數(shù)第二步擺動腿支撐地面時，積極做跪膝送髖的動作，接著起跳腿屈膝向前，以大腿帶動小腿，腳跟沿地面向前邁出，腳跟觸地后，迅速滾動至全腳掌著地。落地時，膝關(guān)節(jié)要伸直，擺動腿和兩臂遠遠落在身后，為擺腿、擺臂做好準備。當起跳腿全腳支撐地面時，擺動腿以髖帶動大腿迅速向前擺出。由于前沖力及擺動腿擺動的慣性，使起跳腿膝關(guān)節(jié)被迫彎屈，象壓緊的彈簧一樣。當擺動腿的膝蓋擺至起跳腿膝高后，鉤起腳尖，直腿向前上方猛力、快速擺起，同時提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。當擺動腿擺到最高點時，起跳腿充分蹬直，使身體離地騰起。

　　多數(shù)人在起跳前，兩臂留在身后，肘關(guān)節(jié)稍屈并向外展，然后和擺動腿同時向上方平行擺起。

　　俯臥式跳高技巧之過桿和落地

　　起跳騰空后，要充分利用騰起的高度。當擺動腿的小腿越過橫桿時，擺動腿與同側(cè)臂順勢前伸并內(nèi)旋，肩向內(nèi)扣，頭隨著轉(zhuǎn)動，使身體在桿上成俯臥姿勢。接著，擺動腿和同側(cè)臂繼續(xù)前伸內(nèi)旋，頭下潛，與此同時，起跳腳屈膝上收，迅速扭轉(zhuǎn)骨盆并翻轉(zhuǎn)起跳腿，使身體繞橫桿轉(zhuǎn)過去。過桿后，兩臂和擺動腿同時著地，順勢屈肘倒向沙坑。