跳高的錯誤方式的解決方法講解

時間：2017-12-18 10:28:42 華昌1140由分享

　　跳高很多朋友小時候體育課都玩過，跳高也是田徑運動項目至于，是一種有節奏的助跑，然后通過起跳，越過橫桿的動作，是用高度來計算成績的比賽項目!感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的跳高的錯誤方式的解決方法介紹，希望能幫到你。

　　跳高的錯誤方式的解決方法

　　一、起跳常見錯誤動作、產生原因和糾正方法

　　1.起跳前減速，甚至有停頓現象

　　【產生原因】

　　助跑節奏不穩定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體后仰產生較大制動。初學者由于技術不熟練，有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。

　　【糾正方法】

　　反復在桿前做助跑起跳練習，注意助跑后幾步身體重心平穩，最后一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫桿克服害怕心理。

　　2.起跳時身體過早倒向橫桿

　　【產生原因】

　　由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內傾，過早地向橫桿方向轉體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。

　　【糾正方法】

　　加強桿前弧線助跑練習或跳上海綿墊等練習，注意起跳前的身體內傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。

　　3.起跳時擺動腳擦地

　　【產生原因】

　　擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。

　　【糾正方法】

　　采用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　4.放腳不正確

　　【產生原因】

　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。

　　【糾正方法】

　　加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。

　　5.擺腿起跳時臀部后坐

　　【產生原因】

　　邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由于髖關節靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關節靈活性練習。

　　二、弧線助跑中常見錯誤動作，產生原因和糾正方法

　　1.最后兩步倒體過早

　　【產生原因】

　　弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最后一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。

　　【糾正方法】

　　建立正確弧線助跑概念，觀摩優秀運動員技術錄像及正確示范。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反復做全程助跑練習等。

　　2.助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗

　　【產生原因】

　　助跑步點不準確，缺乏節奏感，學生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。

　　【糾正方法】

　　調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，采用劃線、設標記、聽節拍等培養學生的節奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。

　　3.助跑速度過快，致使跳不起來

　　【產生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。

　　【糾正方法】

　　控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。

　　三、過桿落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法

　　1.坐著過桿，做不出送髖動作

　　【產生原因】

　　騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動作，起跳后擺動腿放不下來，髖送不出去。

　　【糾正方法】

　　可采用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺過桿和助跑過桿等練習。

　　2.身體與橫桿斜交叉過桿

　　【產生原因】

　　起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉體，擺動腿沿橫桿擺的動作用力不夠。

　　【糾正方法】

　　采用桿前助跑起跳，起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3～5步助跑起跳擺動腿觸高物并沿縱軸轉體90～270度，擺動腿用力向內擺。

　　3.大腿后側和小腿擦落橫桿

　　【產生原因】

　　起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過桿時收展不及時。

　　【糾正方法】

　　桿前做原地背越式過桿練習，注意體會空中挺髖動作和過桿時收腿的時機。

　　4.頭肩先著墊

　　【產生原因】

　　落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿，喜歡后滾翻。

　　【糾正方法】

　　加高海綿墊，做原地背越式過桿練習，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過于放松的錯誤。

　　5.落地時雙手先撐地

　　【產生原因】

　　害怕肩背著墊，騰空時失去身體平衡。

　　【糾正方法】

　　墊上后倒肩背著墊練習，在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習。

　　跳高助跑的技術要素

　　(一)技術特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優點是：

　　1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　(二)助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術：近似于短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

　　跳高訓練方法

　　跳高有很多種不同的訓練方法，大家可以根據自身的情況選擇一個最適合自己的方法來進行訓練。

　　1、爆發力訓練

　　跳高時需要我們具有良好的爆發力，因此，在日常訓練中，我們要注重爆發力的練習，訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

　　2、彈跳力訓練

　　彈跳力訓練是必須的，只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽里取得勝利。發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行)、摸高練習等。

　　3、腰腹肌訓練

　　仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。