背越式跳高的落地技巧

背越式跳高的落地技巧

　　跳高是運動項目中比較常見的體育運動，那么背越式跳高起跳怎么練習(xí)呢?今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹一下背越式跳高起跳與落地的練習(xí)技巧，一起來了解一下吧。

　　背越式跳高

　　背越式跳高起跳練習(xí)

　?、俚氐艛[：站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側(cè)肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點，異側(cè)臂配合上擺，同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。

　　②步走動起跳：站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　?、刍【€助跑起跳：在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利于按“橋”型完成過桿動作。此練習(xí)可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。

　　上文就是小編給大家介紹的背越式跳高起跳練習(xí)的3大步驟，想練習(xí)的朋友們可以按照上述的方法試一試，下面我們一起來了解一下背越式跳高過桿落地的練習(xí)方法。

　　跳高技巧

　　背越式跳高過桿落地練習(xí)

　　①地倒肩挺髖：背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

　　②定背越式：背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放松。此練習(xí)開始可以不用橫桿，動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。

　?、刍【€助跑：在練習(xí)2的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習(xí)?；【€助跑最后兩步起跳要與過桿技術(shù)有機(jī)銜接。開始練習(xí)時，應(yīng)將重點集中在起跳和騰空動作的正確結(jié)合上。在技術(shù)上要求做到助跑點準(zhǔn)確。起跳充分向上“旋轉(zhuǎn)”。過桿時身體舒展成“橋”與橫桿大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領(lǐng)先落墊。

　　總結(jié)：從以上的表述中，大家一定對背越式跳高都有了更深刻的了解，初學(xué)者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度，也可以增加墊子的高度，這樣更容易練習(xí)，大家不妨試一試。

　　怎樣正確做到背越式跳高呢？

　　先助跑,步數(shù)為8—12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳.起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對橫桿;當(dāng)頭、肩越過橫桿后,及時仰頭、倒肩、展體,挺腹,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢,同時身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度;當(dāng)身體重心移過橫桿后,應(yīng)加速向上甩腿越過橫桿.過桿后以背部落墊.

　　技術(shù)特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點是：

　　1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便于加速和發(fā)揮速度.

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速.

　　3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻.

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離.