背越式跳高的全程動作要領

　　只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。 那么背越式跳高的全程動作要領有哪些?下面學習啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　背越式跳高心理狀況：

　　在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處;對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。

　　心理訓練在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。

　　在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。

　　背越式跳高的全程動作要領：越式跳高助跑技術特點

　　(一)背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑

　　弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動作結構，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優點概括起來有以下幾點：

　　(1)降低身體重心。背越式最后3-4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。

　　(2)由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側對橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準備，有利于起跳時的身體繞縱軸旋轉。

　　(3)弧線助跑在起跳時有一個身體由內傾轉向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內傾,有關資料表明：其所產生的法向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果;所產生的切向加速度(即離心加速度)有助于向橫桿方向的運動。這是身體起跳后由垂直轉為水平的主要動力。

　　(4)弧線助跑由于身體內傾，可以避免起跳時的過早倒向橫桿。

　　(二)助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術：跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，后蹬充分有力，步幅由大變小，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動，積極為弧線助跑獲得更大的加速度，為起跳作準備。

　　2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

　　背越式跳高的全程動作要領：背越式跳高助跑教學中易出現的問題

　　(一)助跑弧線的彎曲程度不當

　　在學習弧線助跑中，經過自我的學習和訓練中經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：

　　錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最后兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。

　　錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。

　　錯誤3：在助跑中，身體內傾不變化，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。

　　產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線并并依靠自我的感覺來控制身體內傾的變化。

　　檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折應逐漸加大。

　　主要教學手段總結：

　　1、運用各種半徑弧線跑練習。

　　(1)直道和上、下彎道的加速跑。

　　(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;

　　(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。

　　2、借助器械練習

　　利用長的繩子連接教師和學生(學生用內側手抓繩子的一端)。弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀干保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。

　　3、利用標志物進行弧線助跑練習

　　教師利用標志線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

　　(二)助跑最后一步的方向不正確

　　在背越式跳高助跑教學中，最后一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最后起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進;而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。

　　產生原因：起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。

　　主要教學手段總結：

　　1、反復進行上1-3起跳練習，強調最后一步上步時起跳腿的擺動方向。

　　2、在起跳點放置標志物，以控制最后一步的跑進方向;

　　3、在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反復進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳;

　　4.標出起跳點，反復練習。

　　以上練習中，教師應在一旁觀察并及時進行糾正。

　　(三)起跳時腳位不正

　　背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起跳造成極大的影響。通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向力量過大，產生沖撞到桿的現象;二易造成踝關節的損傷。

　　教學手段總結：

　　1.上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正;

　　2.行進間沿直線做上1-3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳;

　　3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳;

　　4.短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

　　對于背越式跳高的助跑技術中常見的錯誤，還有許許多多，等待我們在實踐中發現實踐中解決，但一條不能變的是一經發現馬上糾正，從而提高整個背越式跳高的質量。