如何提高跳高成績

如何提高跳高成績

　　跳高是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。那么怎么樣提高跳高成績呢?下面學習啦小編為您介紹一些跳高的技巧，看看吧。

　　一、怎么樣提高跳高成績

　　1、半蹲跳

　　開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

　　2、抬腳尖(提踵)

　　首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

　　3、臺階

　　找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳

　　雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。

　　5、腳尖跳

　　將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　站立，懷抱籃球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　二、跳高的動作要領

　　1、跨越式跳高

　　助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節(jié)，軀干伸展充分。

　　重點：助跑與起跳相結合的技術。

　　難點：過竿技術。

　　易犯錯誤：助跑節(jié)奏差，步點不準確。跳不起，擺不起、過竿時，上體太直，臀部下坐碰竿、過竿時屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節(jié)。

　　2、背越式跳高

　　助跑：直線轉弧線，弧線助跑以外側腳的前腳掌內側著地，擺動側肩高并領先于起跳側肩，身體內傾，后兩步加速起跳。

　　起跳：倒數(shù)第二步采用“硬撐式”的快速擺動，擺動腿向上稍內屈擺動，膝比踝靠內，擺動側髖高于起跳側髖，起跳腿積極著地，肩側背對橫桿。

　　過桿：以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過桿后。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放，當胸部過桿后，積極向上頂髖，兩小腿放松下垂，桿上成“橋”的動作。

　　落地：大腿過桿后，以大腿帶小腿做甩小腿的動作，低頭屈肩伸膝肩背著墊。

　　重點：助跑與起跳相結合的技術。

　　難點：過竿技術。

　　易犯錯誤：起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。