怎樣提高背越式跳高技術

怎樣提高背越式跳高技術

　　背越式跳高是技術性很強的項目，既要求有良好的身體條件和身體素質，又要有相當高的技術水平。無論教學過程中還是訓練過程中，技術都應是重中之重，技術是基礎，沒有好的技術，再強的身體素質也不會得到充分的發揮，而且技術如果不穩定，將會影響整體的發揮與提高。學習啦小編今天為你帶來了關于怎樣提高背越式跳高技術，希望大家喜歡!

　　背越式跳高提高方法

　　背越式跳高提高方法一：助跑內傾的問題

　　背越式跳高技術是目前最先進的跳高技術，其最大的優越性是能夠充分發揮和利用助跑速度提高起跳效果?，F代背越式跳高采用弧線助跑?；【€助跑技術的好壞，對跳高成績有直接影響。在教學與訓練過程中運動員弧線助跑技術不好往往會影響起跳效果，使起跳力量不集中，上體過早倒向橫桿。

　　練習方法：第一，半徑為5、6、7米的圓周跑，這是跳高運動員最基本的速度訓練手段，是使運動員掌握弧線助跑技術的最好的方法。練習時教練員要提醒運動員身體向內側傾斜，速度越快，傾斜的角度越大。開始練習用半徑大一些的圓，熟練地掌握跑的技術后，要逐漸縮小弧線半徑。

　　第二，隊友支撐內側肩作高抬腿弧線跑，由隊友支撐住內側肩，圍繞著隊友作高抬腿跑，體會整個身體向內側傾斜而不能只是頭和肩的內傾，這樣有助于運動員對內傾技術的更深刻的理解。

　　背越式跳高提高方法二：起跳力量集中的問題

　　從整體和系統的觀點出發，起跳技術應將起跳腿、擺動腿和上肢擺動及軀干的動作，看作一個完整的動態系統。目前，最先進的跳高起跳方式是雙力矩螺旋式起跳，雙力矩是指起跳時擺動腿向內側肩扣擺產生的向上的力矩和上肢帶動肩向前上方擺動所產生的力矩。而兩個力矩相結合使身體呈螺旋上升的姿勢。要做到雙力矩螺旋式起跳，起跳時的內傾是關鍵。有關資料研究發現，我國優秀男子跳高運動員在起跳腿著地瞬間身體內傾角平均為85.1°±3.5°;世界優秀男子跳高運動員在起跳腿著地瞬間的身體內傾角平均為76°±2.4°，說明我國男子跳高運動員起跳腿著地瞬間上體內傾不夠，結果勢必會造成起跳過程中上體過早移過支撐垂直面，起跳力量不集中，進而影響起跳蹬伸的效果。另外一點是擺腿和擺臂。美國專家研究認為在起跳過程中擺腿占20%，擺臂占60%，起跳腿占20%;加拿大專家認為擺腿占65～70%。無論他們的比例如何，不可否認的是擺腿、擺臂、起跳腿蹬伸三者是密不可分，缺一不可的。在起跳中充分發揮擺動的作用，盡早擺動，及時制動，使蹬與擺更加協調，用力更集中，將會大大提高起跳的效果。

　　練習方法：第一，助跑兩步作制動支撐，在弧線上助跑兩步作起跳支撐動作的模仿練習，這個練習可以使運動員體會起跳時的內傾感覺和主動放腿支撐的意識。

　　第二，上步起跳練習。上一步起跳腿向前積極送出支撐，擺動腿擺上高抬，擺動腿要求折疊高擺，擺動腿的擺與起跳腿的支撐應該是同一節奏。這一練習目的是為了加快起跳速度，加大擺動幅度，起跳速度與起跳力量是呈正相關的，速度快力量也就大。

　　第三，手持杠鈴片擺臂。手持2.5～5公斤的杠鈴片作起跳擺臂練習，右肩高于左肩，上體稍內傾，這個練習主要是為了提高運動員的擺臂意識和擺臂力量。

　　第四，助跑側坐上高墊。這一練習是為了使運動員加強擺動腿高擺的意識，而且可以將前三個練習更好地結合，在動態中改進和提高。

　　背越式跳高提高方法三：如何轉體背對橫桿的問題

　　在教學與訓練的過程中經常會出現起跳后不能轉體背對橫桿的現象，出現這種現象的原因包括以下幾點：助跑最后兩步不內傾，著急過桿，起跳后使身體側對橫桿;起跳時擺動腿不向對側肩扣擺，而是向遠端的跳高架擺出，導致重心落后，上體過早后仰;起跳時頭和上體有意識地過早后引，不能積極向前上方伸展，致使身體與橫桿平行。

　　練習方法：第一，助跑頭頂高。起跳后擺動腿積極高擺，同時擺動腿屈膝帶動同側髖向前轉體，擺動腿同側臂配合擺腿動作向上引肩擺臂，騰空最高時，頭觸球。要求體會起跳后積極向前方上提肩轉體的感覺。

　　第二，背臥上高墊。短程助跑，充分起跳后，擺動腿積極向對側肩扣擺，右肩向前上方伸展。腰部用力挺出，兩小腿下垂，背臥在高海綿墊上。要求體會起跳后積極扣擺擺動腿，在空中轉體背對橫桿，形成挺髖的感覺。

　　背越式跳高提高方法四：縮短過桿半徑的問題

　　背越式跳高早期提倡桿上作拱橋式過桿，起跳后直接作幅度很大的背弓姿勢，這樣補償動作可以得到充分發揮，但是忽略了擺動腿的作用，使運動員沒達到最高點就開始過桿，身體展開太早，加長了過桿半徑。后期，提倡臥7式過桿，起跳后膝關節在最高點，身體形成臥7的姿勢過桿，這樣可以使運動員在最高點進桿，但是忽略了補償動作?，F在最合理的技術應該是在形成臥7式動作的基礎上，縮短過桿半徑，在桿上作挺髖補償，利用壓肩升膝，使身體各部分依次過桿。

　　練習方法：第一，原地背向過桿。練習時學生背對橫桿站立。雙腳跳起，兩臂上擺，跳起后上舉大腿，向后引肩，形成臥7姿勢至最高點，兩臂放于體側，同時臀部肌肉收緊，協助髖部上挺，過桿后上甩小腿，肩背著墊。要求體會在桿上形成倒7姿勢后做挺髖補償動作。

　　第二，利用踏板做過桿練習。短程助跑，起跳后在桿上形成臥7姿勢，同時作挺髖補償，兩臂盡量貼近身體，縮短過桿半徑。利用踏板彈起的高度可以充分體會騰空后依次擺腿、擺臂、挺髖、仰頭、豎小腿的動作感覺。