三級跳遠初學者有哪些要注意的問題
跳遠初學者總是不容易把握跳遠的技巧而且容易出現(xiàn)失誤，學習啦小編今天為你帶來了關(guān)于三級跳遠初學者有哪些要注意的問題，希望大家喜歡!
三級跳遠是運動員在助跑之后連續(xù)完成三次跳躍的一項運動。
三級關(guān)鍵技術(shù)如下：
第一跳(單腳跳)：起跳腳蹬離地面后，及時屈膝前擺，隨后積極下壓扒地。
第二跳(跨步跳)：擺動腿屈膝前擺，經(jīng)騰空后積極下壓扒地。
第三跳(跳躍)：跨步跳結(jié)束后及時收腹舉腿，雙腳落入沙坑。
這三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。由于其技術(shù)相對比較復雜，初學者往往容易出現(xiàn)錯誤，如不及時糾正，會影響運動員對正確技術(shù)的掌握及運動成績。
跳遠注意問題一：助跑步點不準
產(chǎn)生原因：
1.每次助跑開始加速的方式不一樣。
2.每次助跑開始前幾步的步長不固定。
3.每次助跑的節(jié)奏不一致。
糾正方法：
1.固定每次開始時的加速方式，一般初學者最好選擇逐漸加速的方式。
2.固定每次助跑開始前幾步的步長，可以采取在助跑的前幾步劃標記的方法，反復進行練習。
3.反復進行全程助跑練習，每次助跑開始前幾步的步長、加速的方式以及助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應該一致。
跳遠注意問題二：第一跳過大，騰空過高
產(chǎn)生原因：
1.助跑最后一步拉大步。
2.起跳時小腿伸得過遠，上體后仰。
3.起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上不向
糾正方法：
1.采用標記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標記，運動員在進行助跑練習時快速跑過起跳板。
2.快速助跑中連續(xù)做起跳練習，要求運動員在起跳時上體正直，小腿不要前伸，有跑過起跳板的感覺。
3.反復進行助跑結(jié)合起跳的練習，在助跑的最后幾步兩臂積極前后擺動，在起跳時，兩臂和擺動腿也要前后擺動。
跳遠注意問題三：第二跳跳不起來
產(chǎn)生原因：
1.騰空步不充分。
2.腿部力量不夠，扒地落地技術(shù)不好。
糾正方法：
1.助跑起跳時，落腳點更接近身體重心投影點。
2.多做跨步跳練習，加強腿部力量。
跳遠注意問題四：三跳不直，空中動作不平衡
產(chǎn)生原因：
1.在跳躍中兩臂和兩腿的擺動配合不協(xié)調(diào)。
2.在擺動動作時向左右方向用力的成分過大。從而造成身體過分扭轉(zhuǎn)。
3.兩臂在前后擺動時夾得太緊。
糾正方法：
1.在跑道上劃直線，要求學生必須沿直線跳進。
2.練習分解技術(shù)，如短程助跑單腳跳、跨步跳、兩單一跨等，注意上下肢動作的協(xié)調(diào)配合。
3.做短中程距離的三級跳遠練習，注意在擺動時兩臂要適當打開，以利于保持身體的平衡。
三級跳遠練習注意事項
1. 教學時除指出技術(shù)要點外，要抓住練習時存在的問題，反復示范，以免混淆技術(shù)動作。
2. 教學和練習的重點應放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習。
3. 在跑道上練習起跳，開始要求在一定范圍內(nèi)起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗時按規(guī)則進行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。
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