跆拳道前踢和旋踢技術(shù)解析

跆拳道前踢和旋踢技術(shù)解析

　　跆拳道技術(shù)水平的不斷提高和全面發(fā)展,競賽規(guī)則的不斷改進以及電子護具的啟用為跆拳道競賽開辟了新的技術(shù)格局和寬廣舞臺。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道前踢和旋踢技術(shù)解析。

　　跆拳道前踢和旋踢技術(shù)解析一、前 踢

　　前踢是學(xué)習(xí)旋踢的基礎(chǔ)，在品勢中常被使用。

　　(一)動作過程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側(cè)。

　　3.繼續(xù)將髖關(guān)節(jié)前送，右大腿向前抬提，當大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標。

　　4.直接向右轉(zhuǎn)髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準備姿勢。

　　(二)要 領(lǐng)

　　1.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出腿。

　　2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。

　　3.擊打時腳面繃直。

　　4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。

　　5.腳尖的方向向前上方。

　　6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。

　　(三)易犯錯與糾正

　　1.髖部沒向前送。

　　2.擊打時腳面沒有繃直。

　　3.提膝時沒有直線出腿。

　　4.支撐腿沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。 (四)練習(xí)步驟和方法

　　1.采用分解教法，先練提后腿，同時向前送髖。

　　2.再練彈出小腿。 3.完整練習(xí)前踢動作并能熟練使用。

　　4.左右架交替練習(xí)。

　　5.空動作練會后，腳靶配合練習(xí)。

　　6.兩人一組，交替進行前踢的練習(xí)。

　　7.逐漸提高前踢的高度和遠度。

　　跆拳道前踢和旋踢技術(shù)解二、旋 踢

　　是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術(shù)。

　　(一)動作過程

　　1.右架站立，重心移至左腿。

　　2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。

　　3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。

　　4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。

　　(二)要 領(lǐng)

　　1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共浚疤咄鹊南ドw方向是向前上方;

　　2.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。

　　3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。

　　4.擊打時腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。

　　6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。

　　7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。

　　8.用旋踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。

　　(三)易犯錯誤與糾正

　　1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。

　　2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。

　　3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。

　　4.擊打時腳面沒有繃直。

　　5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。

　　6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。

　　7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太"死"，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面"拖"著。

　　(四)反擊旋踢

　　按照旋踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當對方進攻時，自己則迅速向后移動重心，使用反擊旋踢得點。

　　(五)練習(xí)步驟和方法

　　1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。

　　2.提后退(提膝)，同時轉(zhuǎn)髖。

　　3.彈出小腿。

　　4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部(高旋踢)。

　　5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。

　　6.腳靶配合練習(xí)。

　　7.高旋踢擊打腳靶。

　　8.兩人一組，交替進行旋踢護具的練習(xí)。

　　9.結(jié)合步法移動(前進、后撤、側(cè)向移動)進行旋踢的練習(xí)。

　　10.練習(xí)反擊旋踢。

　　(六)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

　　1.在對方原地換位的一剎那進攻旋踢：雙方運動員在比賽中，準備祖師不斷變換，目的一是有利自己進攻，二是讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立(雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同)，乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。

　　2.在對方上步時進攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進攻時，甲方立即使用后退旋踢。

　　3.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用旋踢;甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻旋踢。

　　4.在對方下壓時反擊旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下壓腿，甲方向一側(cè)跳的同時使用旋踢反擊。

　　5.連續(xù)兩個旋踢：甲使用左腿(后退)旋踢進攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。

　　6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿旋踢進攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢反擊乙。