跆拳道的耐力素質訓練

　　跆拳道的耐力素質訓練由于跆拳道競技是一項集各項運動素質于一體的綜合性運動項目，對耐力素質同樣具有相當高的要求。 下面是學習啦小編為專門您整理好的： 跆拳道的耐力素質訓練。

　　跆拳道的耐力素質訓練

　　跆拳道的正式比賽為3回合制，每回合3分鐘，而且。每次比賽的所有場次都要集中在1～2天內打完，所以，對于各運動員來說耐力素質及其重要的。這里面包括速度耐力，即每場比賽自始至終都要有充沛的體力，保正在比賽中正常地發(fā)揮和有效地運用技術和戰(zhàn)術。同時,也包括力量耐力，即必須具備長時間激烈的對抗中有效的打擊和防御對手的能力。而且，這些耐力至少要保持到整個比賽結束，否則，就不會取得比賽的最后勝利：因此，耐力素質訓練是極其重要的，必須經常進行耐力素質的訓練。

　　跆拳道的耐力素質訓練1.有氧耐力訓練

　　主要采用強度小，負荷時間長的各種練習方法。跆拳道訓練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種：

　　(1)4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

　　(2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調節(jié)心情，降低疲勞感，

　　(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳;

　　(4)10分鐘組合踢法動作練習。連續(xù)10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習，既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質。

　　(5)三對一或四對一的車輪戰(zhàn)。練習者人與3位或4位培練逐一對抗.但限定強度和力度，每人3分鐘，進行一輪次或兩輪次的有條什實戰(zhàn)練習。

　　跆拳道的耐力素質訓練2無氧耐力訓練

　　即采用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：

　　(1)30米、60米、100米沖刺跑。

　　(2)400米、800米變速跑：

　　(3)跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。

　　(4)兩人一組腳靶練習：

　　(5)左右橫踢50次(中、高)。

　　(6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高)：

　　(7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。

　　三人 組腳靶練習：

　　(1)橫踢(前、后腿)(中、高各10次)。

　　(2)劈腿(前、后、跳各30次)。

　　(3)后踢(20次)。

　　(4)后旋踢(20次)。

　　(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。

　　(6)雙飛踢(20次)。

　　(7)模擬實戰(zhàn)。

　　(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鐘; (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘，共做2-4大組：

　　(9)1分鐘x 4組，兩人循環(huán)無間歇;40秒鐘x 4組，兩人循環(huán)無間歇。

　　(10)車輪戰(zhàn)：

　　采用實戰(zhàn)或條件性實戰(zhàn).由練習者一人連續(xù)打3—5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鐘。

　　跆拳道的耐力素質訓練3耐力素質訓練的要求和注意事項

　　(1)根據(jù)練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重復次數(shù)、間歇時間和間歇方式。

　　(2)跆拳道運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數(shù)是發(fā)展肌肉耐力的一個有效方法。

　　(3)根據(jù)跆拳道比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐山和無氧耐力的訓練，并使無氧耐力訓練盡可能地結合專項進行。

　　(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養(yǎng)過程。因此，在耐力訓練中除采用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養(yǎng)運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。