跆拳道專業(yè)訓(xùn)練之六大練習(xí)法

　　跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的.通過技術(shù)訓(xùn)練，可以提高專項(xiàng)技術(shù)的熟練運(yùn)用程度、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道專業(yè)訓(xùn)練之六大練習(xí)法。

　　跆拳道專業(yè)訓(xùn)練之六大練習(xí)法(一)自我訓(xùn)練法

　　自我訓(xùn)練法：即自己進(jìn)行專門的技術(shù)動作訓(xùn)練這種方法訓(xùn)練可以使練習(xí)者自己用身心去休會和感覺動作.理解動作含義和目的。尋找技術(shù)力法的運(yùn)動和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù).運(yùn)用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：

　　1、對鏡子練習(xí)法。即自己面對鏡子練習(xí)各種技術(shù)動作.邊練習(xí)、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強(qiáng)化形成正確的動力定型。

　　2、模仿練習(xí)法。模仿優(yōu)秀運(yùn)動員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動作的特點(diǎn)和優(yōu)勢，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術(shù)動作也可以模仿組合技術(shù)動作：模仿練習(xí)的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，利于改進(jìn)和捉高。

　　跆拳道專業(yè)訓(xùn)練之六大練習(xí)法(二)配合練習(xí)法

　　通過和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活，練習(xí)時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運(yùn)動技術(shù)的效果和能力。 常采用以下的具體方法：

　　1、聽口令完成技術(shù)動作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如：“左橫蹋”、“右橫踢”、“左前蹋接右橫”、“右橫踢接左后旋踢”等時。練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動作，這種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動作，又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動作速度，是一種比較有效的訓(xùn)練方法。

　　2、蹋腳靶練習(xí)法。教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始，練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進(jìn)行移動靶的踢擊練習(xí)。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過蹋靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力，動作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)，提高攻擊效果。

　　3、踢組合靶練習(xí)。由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習(xí)各從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運(yùn)州不同的方法踢擊。要求動作準(zhǔn)確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法。選擇運(yùn)用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習(xí)，難度更大，效果也更好。

　　跆拳道專業(yè)訓(xùn)練之六大練習(xí)法(三)增加難度訓(xùn)練法

　　即通過增加術(shù)難度和攻防難度的練習(xí)方法，來提高技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力。

　　1、增加技術(shù)難度的訓(xùn)練方法。在已經(jīng)掌握動作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干擾或進(jìn)行其它練習(xí)時聽信號突然完成技術(shù)動作的練習(xí)方法：例如.給練習(xí)者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習(xí)叫教練員或同伴訓(xùn)練習(xí)開先用中、低位腳靶練習(xí)橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習(xí)者突然問完成重點(diǎn)練習(xí)動作，增加技術(shù)的難度相突然性。

　　2、增加攻防難度的訓(xùn)練方法。即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的方法。這種方法有多種形式，例如，負(fù)重練習(xí)法;大強(qiáng)度練習(xí)法和同時的一對二練習(xí)法等，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運(yùn)動員對技術(shù)有一個強(qiáng)化運(yùn)用的過程。這樣對技術(shù)的理解和掌握更深刻。

　　跆拳道專業(yè)訓(xùn)練之六大練習(xí)法(四)利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)方法

　　借助外界的不同條件和環(huán)境，進(jìn)行有一定體能或心理要求的訓(xùn)練，這種形式的訓(xùn)練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。 主要采用的方法有以下幾種：

　　1、模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。有的運(yùn)動員自己練習(xí)時。技術(shù)的發(fā)揮和運(yùn)用非常好，們在比賽中卻發(fā)揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術(shù)訓(xùn)練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中，增強(qiáng)這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓(xùn)練。

　　2、利用水阻練習(xí)法已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習(xí)者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，利用自然界的條件訓(xùn)練技術(shù)，因?yàn)樗凶枇Φ挠绊?，練?xí)者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作，就必須準(zhǔn)確控制動作的規(guī)格，否則就會變形。因此，水中訓(xùn)練法對精確握動作技術(shù)是非常有益的。同時，水中練習(xí)既是對練習(xí)者靈敏、協(xié)凋素質(zhì)的加難訓(xùn)練，又是對體能耐力的有效訓(xùn)練。

　　跆拳道專業(yè)訓(xùn)練之六大練習(xí)法(五)踢打沙袋練習(xí)法

　　沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。通過踢打沙袋練習(xí)技術(shù)時，應(yīng)注意三個方面的問題：一是技術(shù)動作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動作變形;二是體會完成技術(shù)動作的本體感覺，即進(jìn)行正確合理而又有效的技術(shù)動作時自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去;二是將技術(shù)訓(xùn)練打擊力度訓(xùn)練、時間空間感覺訓(xùn)練以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。

　　跆拳道專業(yè)訓(xùn)練之六大練習(xí)法(六)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

　　1、條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

　　針對某些技術(shù)的訓(xùn)練，必須在近似實(shí)戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓(xùn)練，才能收到良好的效果。因此，根據(jù)訓(xùn)練需要，進(jìn)行有目的有條件的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，專門性地強(qiáng)化所練技術(shù)，是技術(shù)訓(xùn)練中有實(shí)際意義的練習(xí)法。這種練習(xí)可以使練習(xí)者有目的地熟練掌握運(yùn)用各項(xiàng)攻防技術(shù)動作，同時，鍛煉練習(xí)者在近似實(shí)戰(zhàn)狀況下，經(jīng)過技術(shù)訓(xùn)練相運(yùn)用，提高對抗擊打的時機(jī)和準(zhǔn)確性，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上準(zhǔn)備。

　　2、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

　　訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)的目的是實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)是對技術(shù)訓(xùn)練效果的有效驗(yàn)證和進(jìn)一步促進(jìn)，因此，利用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練和檢驗(yàn)。技術(shù)訓(xùn)練的最高階段，同時也是最終目的。所以，經(jīng)常進(jìn)行測驗(yàn)賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實(shí)戰(zhàn)比賽，會對運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練起到任何訓(xùn)練方法都不能比擬的實(shí)際效果。通過實(shí)戰(zhàn)比賽，使練習(xí)者技術(shù)技能有質(zhì)的變化，同時，在高度緊張激烈和瞬息萬變的情況下，有效地運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，可增強(qiáng)練習(xí)者的自信心，豐富其臨場經(jīng)驗(yàn)，為真正進(jìn)入高水平比賽創(chuàng)造條件。