跆拳道腿法要領

跆拳道腿法要領

　　跆拳道中腿的技法有很多種形式,腿法的靈活性,優美的進攻防守動作,威脅力極大,所謂十腿九兇,所以腿法技術練好是實用制敵的有效方法。下面是學習啦小編為專門您整理好的：跆拳道腿法要領。

　　跆拳道腿法要領

　　前踢要領

　　(1)動作規格：

　　以左勢實戰姿勢開始;右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速

　　放松彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。

　　(2)動作要領：

　　1.膝關節上提時大小腿折疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放

　　松，有彈性。

　　2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。 易犯錯誤：

　　1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關節不夾緊。

　　2、體后仰過大，失去平衡。

　　3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。

　　4、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。

　　橫踢要領

　　動作規格：

　　右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態;小腿快速向左前橫踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。

　　動作要領：

　　膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背;踝關節放松，擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

　　易犯錯誤：

　　1、膝關節不夾緊，大小腿折疊不夠;

　　2、外擺的弧形太大;

　　3、上身太直、太往前、重心往下落;

　　4、踝關節不放松，腳內側擊打

　　下劈要領

　　動作規格：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

　　動作要領：

　　腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

　　易犯錯誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關節緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。

　　擺踢要點

　　動作規格：從左勢實戰姿勢開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。

　　動作要領：

　　1、起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內扣。

　　2、右腳要隨轉體盡量向左前伸展。

　　3、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

　　4、鞭打后順勢放松。

　　易犯錯誤：

　　1、提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影響后續動作。

　　2、鞭打后不放松，落地姿勢改變。

　　進攻部位：

　　頭部、面部、胸部。