泰拳的出拳速度的訓練

　　動作速度的快慢，除了取決于信息在反射弧各環節中傳導速度快慢外，還與神經系統對肌肉指揮能力有密切關系。那么，泰拳怎樣練習速度呢?下面學習啦小編帶您來看看吧，歡迎閱讀。

　　泰拳的出拳速度的訓練

　　一、速度球練習

　　速度球不但能訓練你進行靈活閃避，還能使你迅速重復出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。因為如果你在任何時候都全力進行擊打的話，那就會喪失速度。在泰拳中，速度球除對提高專項素質有明顯效果外，亦能使習者掌握各種出擊角度，且手腳兼習。利用這種器械對訓練視覺反應、神經反應、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。速度球的具體練法是：一般都以占優勢的前手進行快速攻擊，而后手則進行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這里，攻擊的時機尤為重要。但要注意的是，在擊拳的節奏變亂，球出現晃動時，要先阻止球晃動，然后再出拳，因為對著晃動的球擊拳，簡直是在作愚蠢的冒險，因為這樣擊易損傷腕關節和手，以及破壞了自己的動作韻律，故不可取。

　　二、合掌練習

　　在泰拳的訓練中，對于速度的訓練，這是一項有效的練習，另外對反應的提高也頗有效。練習時，練習者可站在離陪練約一臂遠的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開約30厘米;此時，練習者可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應注意，不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護對手，可讓對手戴上護具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米，同時你也可離他遠一點，以增加練習的難度。

　　三、配合訓練

　　在任何訓練中，引起拳手疲勞的因素很多，情緒便是其中之一。良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經活動處于興奮狀態，對肌肉和肌體能力也能起促進作用，還可以增加力度，并同時伴有愉快的心情與自信心等。對訓練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態的主要源泉。另外，能否激發拳手的訓練興趣，不僅與訓練內容與拳手的興趣和愛好有關系，而且與訓練方式、方法也有關系。

　　泰拳爆發力訓練方法

　　1快速俯臥撐：專練手臂爆發力!卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下!休息一下接著來!只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放松自己遷就自己!第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄!

　　2百米跑：沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少!這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法!

　　3爆發拳擊：戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什么拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束!力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打!此法可迅速激發你的潛能!