練太極拳為什么一定要放松
練太極拳為什么一定要放松
太極拳是一項(xiàng)寓健身、技擊為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,講究“心靜用意,內(nèi)外放松”。練太極拳為什么一定要放松呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳為什么一定要放松。歡迎閱讀!
練太極拳為什么一定要放松
一、松與緊是相互對(duì)立統(tǒng)一的，是相輔相成的，人體運(yùn)動(dòng)主要肌肉的張與馳是牽動(dòng)骨骼來實(shí)現(xiàn)松肩的主要作用，是有利于心氣的下降和肩部與臀部而接牢能使臂力生根，墜肘纏腕，坐腕是手臂放長(zhǎng)拉開產(chǎn)生彈性的方法。
二、松腰是為了更圓活的把腰轉(zhuǎn)動(dòng)，中醫(yī)常講;“腰為腎之母、腎為人之本”。陳氏太極拳講力從腳跟起，主宰與腰、行與手。可見腰部統(tǒng)領(lǐng)周身是多么重要。一個(gè)人的氣色好與壞、面部神情的表現(xiàn)都和腰部分不開的。所以為了把拳打好，首先要把松腰做好。
三、對(duì)于病人來講，尤其是患神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性疾病的人，精神多處于病情的緊張狀態(tài)，即使在休息的時(shí)候，有時(shí)也處于咬牙、聳肩、握拳等不應(yīng)有的緊張，所以，練好太極拳的放松是消除這些緊張的很好方法。
四、陳氏太極拳的主要特點(diǎn)是傰、捋、擠、按、踩、挒、肘、靠、等八法.最主要的是任何動(dòng)作也不可少的。例如;傰--傰勁恰恰是放松才能做到的，主要也看其肌肉質(zhì)量的彈性如何，而著重放松的練習(xí)就有助于增進(jìn)肌肉的彈性。
五、陳氏太極拳是一種快慢相兼的運(yùn)動(dòng)，要求速度，而放松是達(dá)到快速的關(guān)鍵之一。如果將拳握緊后再出，就不如放松握拳的出擊速度快。另外肌肉的放松又能反射性的引起血管放松，使血壓下降，因而對(duì)高血壓病患者特別適合打太極拳。
許多人練習(xí)太極拳都會(huì)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象，急于求成，但是往往都是徒勞無功，因此練習(xí)太極拳一定要循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)過程。
太極拳放松的方法
(一)是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
很多初學(xué)太極拳的人會(huì)非常注重外在的姿勢(shì)上，其實(shí)是不正確的，只有先做到放松，外在的姿勢(shì)擺放才會(huì)到位，才會(huì)有神氣。
(二)是從慢中求松
大極拳要求快慢相間，對(duì)初練者來說，特別是在未能放松之前;要強(qiáng)調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個(gè)部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
慢，也是學(xué)習(xí)太極拳的一個(gè)重要要領(lǐng)，慢練才能更好的掌握太極拳中的內(nèi)在思想和要求。
慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。
(三)是從纏繞中求松
動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)樘珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動(dòng)作則很難育松。
(四)是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松
比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動(dòng)狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動(dòng)的規(guī)律。
(五)是從緊中求松
太極拳要求全身各個(gè)部位松沉，必然加大下盤的支撐負(fù)擔(dān)。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。尤其是在鍛煉低勢(shì)拳架時(shí)，下盤就更加吃力。
實(shí)踐證明，拳走低架最有利于增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實(shí)，才更有利于腰以上各個(gè)部位的放松，同時(shí)也有利于虛腿的靈活性。從此處可以理解松與緊的辨證關(guān)系。
為此，平時(shí)就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨(dú)立步的支撐力，而為周身放松創(chuàng)造條件。
(六)是從推手中練“吃虧”入手，借對(duì)方之力來鍛煉放松
推手，主要練借力的技巧。而借力，必舍已從人。順?biāo)鞂?duì)方來力。推手時(shí)，往往是越怕輸?shù)娜耍裨骄o張，也最容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習(xí)推手時(shí)，要從練“吃虧”入手。
要敢于讓對(duì)方進(jìn)來，練習(xí)能吞、能容的本領(lǐng)，練放長(zhǎng)、練大幅度的引進(jìn)，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識(shí)地借對(duì)方的來力鍛煉自己的松活、引化本領(lǐng)。
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