練習(xí)太極拳可以治腰椎間盤突出
練習(xí)太極拳可以治腰椎間盤突出
我國(guó)的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)歷史悠久,千百年來(lái)積累了相當(dāng)豐富的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：練習(xí)太極拳可以治腰椎間盤突出。供您閱讀!
練習(xí)太極拳可以治腰椎間盤突出
【概述】 腰椎間盤突出癥亦有腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤脫出癥、腰椎間軟骨盤突出癥、腰椎軟骨板破裂癥等稱謂。當(dāng)前較統(tǒng)一的稱謂為腰椎問(wèn)盤突出癥。腰椎間盤突出是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的病名，中醫(yī)學(xué)典籍中無(wú)腰椎間盤突出癥之名，根據(jù)該病的臨床表現(xiàn)，可歸于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹證”等范疇。
太極拳健身的原則
【太極渾圓樁】身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內(nèi)扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠(yuǎn)，指尖相對(duì)，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距離約30厘米。兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：腰部被太陽(yáng)光照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。站、坐式可以相互調(diào)整，用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
太極拳健身的方法
(1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——轉(zhuǎn)腰展手——轉(zhuǎn)腰推掌——轉(zhuǎn)腰展手——轉(zhuǎn)腰推掌——兩臂前舉——落手開立松靜站立——拍打腰背。
(2)技術(shù)要求：兩手分開和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然挺直，頭要微微上頂，下顎稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。
意念：氣沿任脈(胸——腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。②左式，吸氣：身體右轉(zhuǎn)，左手經(jīng)腹部向前伸出，左手翻掌，手心向上，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從腳——膝——下丹田——中丹田。呼氣：腰左轉(zhuǎn)，身體順勢(shì)稍起，同時(shí)左臂屈肘，收掌置于腹前，掌心向上;右臂屈肘，右掌經(jīng)腹前前上探出，成探掌勢(shì)，同時(shí)松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田——右肩——肘——腕——右掌(勞宮穴)，中氣氣沉丹田。③右式動(dòng)作相反，意念相同。④收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后雙掌輪流拍打腰背部，點(diǎn)按腎俞、大腎俞、小腸俞、命門、陽(yáng)關(guān)、環(huán)跳、陰門、委中、伏兔、懸中、解郗等穴。
(6)機(jī)制與功效：高探馬動(dòng)作通過(guò)左右兩手的推攔配合，手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣循環(huán)加速，擰腰沉胯動(dòng)作使膀胱經(jīng)上的腎俞穴受到良性刺激，使腎水升騰，四肢百骸得到滋養(yǎng)。人體腎俞穴位于腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開l.5寸。腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)，具有補(bǔ)腎益精、強(qiáng)健腰背、聰耳明目、壯骨健身、溫陽(yáng)散寒等作用，能調(diào)整腎功能，促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)功能，調(diào)整膀胱張力，激活網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬能力。本法適用于康復(fù)期。
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng)，不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練，會(huì)因身體沒有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在氣溫過(guò)高的時(shí)候訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水，如出汗過(guò)多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動(dòng)后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來(lái)看，絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會(huì)讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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