老年人練太極拳應(yīng)注意的問題
老年人練太極拳應(yīng)注意的問題
太極拳既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處,又有調(diào)息養(yǎng)神的功效,所以特別受到老年人的喜愛。但練習(xí)時(shí)應(yīng)注意哪些問題呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：老年人練太極拳應(yīng)注意的問題。供您閱讀!
老年人練太極拳應(yīng)注意的問題1.選擇。
太極拳流派不少。初級(jí)的有24式，稍高級(jí)的有42式、48式。。傳統(tǒng)的有陳式、楊式、吳式、武式、孫式等。初學(xué)者，可從練習(xí)“簡化24式太極拳”開始，容易掌握，易收效果。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問題2.場地。
練拳時(shí)，最好選地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的地方。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問題3.時(shí)間。
一般多在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳，可以讓身體活動(dòng)起來，為進(jìn)入工作、生活做準(zhǔn)備。傍晚練拳，有助于調(diào)整精力，為消除疲勞做好睡前準(zhǔn)備。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問題
老年人練太極拳應(yīng)注意的問題4.準(zhǔn)備活動(dòng)。
練拳以前，先調(diào)整好呼吸，動(dòng)作要舒緩，有利于呼吸肌鍛煉。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問題5.速度。
行拳速度要均勻，打太極拳宜慢不宜快。打一套簡化太極拳，一般在4～6分鐘。長的可以在7～9分鐘。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問題6.整套架式。
行拳的架式高低要適當(dāng)、平穩(wěn)，不可忽高忽低。一般在“起勢(shì)”動(dòng)作時(shí)，就已經(jīng)確定下行拳姿勢(shì)的高低程度，除了個(gè)別動(dòng)作(如“下勢(shì)”動(dòng)作)外，整套太極拳動(dòng)作基本上應(yīng)在這個(gè)高度上完成。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問題7.運(yùn)動(dòng)量。
可以根據(jù)個(gè)人身體體力等情況調(diào)整。一般每天早晚各練一次，每次一小時(shí)左右，體弱多病、年老者，可以酌量減少至10～15分鐘。
初學(xué)者、身體虛弱者，架式可以高一些;反之，架式應(yīng)該低一些。有關(guān)節(jié)炎的病人，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加一些;有胃腸消化系統(tǒng)疾病的病員，多練習(xí)幾次，運(yùn)動(dòng)量大一些，有益于改善消化系統(tǒng)功能。
老年人練太極拳應(yīng)注意的問題8.運(yùn)動(dòng)量控制方法。
太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小，可以通過以下方法調(diào)整：改變每次行拳的時(shí)間長短，增加行拳次數(shù);也可以太極拳單項(xiàng)練習(xí)，或者幾項(xiàng)專門練習(xí)。例如，可以根據(jù)條件和興趣，挑選單項(xiàng)或幾項(xiàng)組合練習(xí)。單獨(dú)將“云手”或“攬雀尾”，連續(xù)打一兩趟，也能達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量。
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