三種練習李氏形意太極五行拳的方法
三種練習李氏形意太極五行拳的方法
傳統太極拳門派眾多，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。練習李氏形意太極五行拳有三個過程，也可以說是三種方法，只有經過這三種方法的訓練，日積月累，持之以恒地刻苦用功才可能提高至形神合一的階段。下面學習啦小編為大家介紹三種練習李氏形意太極五行拳的方法，歡迎閱讀學習。
三種練習李氏形意太極五行拳的方法
一、基本方法：用松柔勁學拳
初學拳應重點掌握姿勢要領，內外放松，減少不當用力，學好基本動作，使三型三法(手型、步型、身型、手法、步法、身法)合度，做到式正招圓，這一方法的鍛煉要點可以歸納為：松柔、連貫、圓活、姿勢正確、動作整齊、進退和順、均衡穩定七點。在這里的所謂的放松是積極的，不是漫不經心的，更是不可懈怠，是要消除拙力(僵勁)，按規矩用勁，以意識貫注于練拳動作過程之中，以動作的虛實變化適度地去完成動作。在陳鑫的《拳論》中說：“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節，處處開張”，所以我們在練拳初期要先動中求靜，中樞神經系統、內臟器官、骨節、肌肉、皮膚同時放松，這樣一來不但可以解除疲勞，還可積蓄力量、提高力量、增強耐力、加快速度并有助于提高靈敏度和對抗技巧。因為學拳的過程是循序漸進的，不可能一步到位，先用松柔勁，全身放松，把姿勢運用圓活、連貫、正確，才不會發生姿勢失中、動作僵硬、呼吸緊張、重心不穩等現象，即使有了不正確的現象發生，也便于糾正更改。
這樣通過仿照和體會所學拳勢，掌握身體各部分姿勢要領，養成正確的定型，使拳法處處符合規矩，周身三節六合安排合體，手腳一致，不僅動作準確，上下合拍，而且要體現周身完整一致，全身各處又不可散亂松懈，做到“神氣要舒展不拘，運用要圓活不滯”。初步打好基礎后，就可形成暗勁，進一步求得全身協調。
二、養氣力的方法：用暗勁(陰勁)練拳
暗勁的用法實際上是一種慢練調氣、養生、增力的練習方法，在練拳時通過緊張筋、肉，利用神經的傳導渾身蓄勁，手臂出拳時，兩手含勁一手前推則一手回拉;有如負重或推物而行，所使都是正反勁即陰陽勁，出拳時如頂重物，似頂動，又似頂不動，徐徐而進;向前邁步時雙腿含勁，如在過踝之沉泥中行走一般，這里含有一個想象的空間和過程，意識而形隨，意出而形到;前腿有踩勁，后腿有蹬勁，十趾抓地，手足運動再配合呼吸。通過暗勁練拳可不斷培養力量、柔韌性等身體素質。暗勁為內含之勁，在體外用眼睛是不易被發覺的。“練之以筑其基，以壯其體，骨體堅如鐵石，形式氣質威嚴如山”，但這不是渾身緊張僵硬，而是含蓄、沉實、柔韌的。它在外觀上看，柔弱無力似棉花，內實積柔而成鋼條，可使全身富于彈性和韌性，手臂極為綿軟而又極為沉重，全身極為輕靈而又極為穩重。
暗勁在五行拳功法中起到很大作用，它可使我們在練功過程中逐漸提高自己的內力，增強肌肉強度、耐力、骨骼硬度、支持力及五臟六腑的功能;并且可以調和內氣，配合呼吸加大機體供氧量，使血脈充盈。這樣練習日久，表面看來力量好像沒多大，其實周身肌肉群的調動反而增加了，突出了周身完整一體性。勁力運用含而不露、蘊藏于內，提高了身體反應能力、速度、柔韌性等素質。是養生、增力不可缺少的一種練法。
三、技擊實用方法：明勁(陽勁)打拳
明勁在五行拳中有舉足輕重的作用，它和暗勁始終貫穿在李氏形意太極拳的練功過程中，是不可缺少的練功方法之一。
明勁實際上是全身的爆發力以擊打的形式發出，這種經過加強的彈性和韌性力量隨時能夠集中于一點在剎那間發出，由于全身的爆發力經常性的運用，使身體的肌肉彈性提高，關節韌性加強，增加了人體反應靈敏度和打擊速度。
我們現在對明勁出拳做個比喻，手臂如一條有彈性的繩子，拳頭好似一塊綁在繩子一端的石頭，石頭向前拋出時，手臂松弛，當石頭到位后，繩子又用自身的彈性把它拽回來。這樣長期用明勁出拳不但把全身的肌肉充分加強了鍛煉，而且可以把項部韌帶、脊柱韌帶、腰、腿、肩部的韌帶都抖動開，增加了其彈性和韌性，以便使人體保持敏捷的反應速度和穩固的攻擊力量。并且對頸項疾病，肩周炎及腰腿痛有一定療效。
明勁發拳，疾速有力，動靜分明，“起勢如崩墻倒，落地如樹栽根”，進退起落，力求輕靈穩健。拳要緊，步要穩，腳要實，發勢迅猛，先松后緊，勁力飽滿，使周身各部肌肉在相互摩擦抗爭中得到鍛煉。胸寬實腹，呼吸自然，全身肌肉張弛結合，用勁的部位要剛中有柔，快如閃電，發拳如拉彈簧，既堅實又有彈性，氣勢如大江泄洪，洶涌不斷，連綿不絕。“練之以騰其膜，以長其筋，其勁縱橫聯絡，生長無窮”，“顧打結合，勢斷勁連，勁變意連，節奏明快剛烈”。
五行拳中松柔勁是基礎，暗勁起到養生的功用，明勁有技擊功能。我們經常性地運用暗勁和明勁練拳，久而久之，身體上配合內氣、內力就會產生一股驚人的合力，當與人交手時給對方造成傷害的可能性會大大增加。這股合力是氣、力、勁的高度融合，隨時可以調動身體各個部位，集中力點，結合呼吸，發出攻擊。但這種“動則變，變則發，快速集中，隨心所欲”的勁力技巧和高度的協調技擊能力是非常難練的。所以我們學拳是從一個由打基礎到熟練，由熟練到精巧，逐步發展逐步提高的過程。每個學拳者要想練出一定水平的功夫，都要下一番苦功，打下扎實基礎，對每一個要領，細心悟道，并體現在整個練拳實踐中，才會有所得。
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