學(xué)太極拳的最佳年齡 哪些人不適合學(xué)太極拳

學(xué)太極拳的最佳年齡 哪些人不適合學(xué)太極拳

　　學(xué)太極拳的最佳年齡是多大?太極拳一直以來(lái)都是老百姓十分熟悉和喜愛(ài)的體育項(xiàng)目，它給人體健康帶來(lái)的促進(jìn)作用非常明顯。那么學(xué)太極拳的最佳年齡是多大呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。

　　學(xué)太極拳的最佳年齡

　　1、學(xué)太極拳的最佳年齡

　　學(xué)太極拳的最佳年齡沒(méi)有太大的限制,不過(guò)超過(guò)50歲的人不建議學(xué)太極拳。骨骼老化,不能承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于我們軀體骨骼來(lái)說(shuō)40歲是個(gè)分水嶺,超歲后骨骼鈣流失開(kāi)始大于吸收的鈣,到50歲的時(shí)候骨骼的質(zhì)量大大降低,已經(jīng)不能承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　2、哪些人適合學(xué)太極拳

　　2.1、心肺功能薄弱者

　　一般情況下隨著年齡的增大心肺功能也會(huì)隨著減弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不順暢。太極拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的鍛煉到肺部的功能,長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)肺活量。從而起到了防止心肺功能衰弱的作用。

　　2.2、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱者

　　神經(jīng)系統(tǒng)在人體內(nèi)起到了至關(guān)重要的作用,支配著人體的各項(xiàng)器官。太極拳和一般的運(yùn)動(dòng)不同在練習(xí)過(guò)程中會(huì)使用到各項(xiàng)的肌肉和關(guān)節(jié)這項(xiàng)任務(wù)就會(huì)交給中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)完成,從而在鍛煉過(guò)程中加強(qiáng)了我們的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　2.3、消化不良者

　　食物是生存所需要的食物只有消化了才能夠得到我們?nèi)梭w所需的營(yíng)養(yǎng)并排出體內(nèi)的毒素,這個(gè)時(shí)候就離不開(kāi)消化系統(tǒng)了。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人體內(nèi)的活性也會(huì)降低消化系統(tǒng)隨之下降。太極拳會(huì)讓內(nèi)臟得到按摩,從而改善了腸胃間的疾病優(yōu)化了消化系統(tǒng)。

　　3、學(xué)太極拳有什么好處

　　增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性--練太極要「心靜意定」,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)--因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。

　　改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力--太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

　　學(xué)太極拳要注意什么

　　練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動(dòng)作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺(jué),因?yàn)槿绻诰毩?xí)的時(shí)候動(dòng)作不規(guī)范,不僅會(huì)影響發(fā)揮,還會(huì)影響身體的感覺(jué)。

　　循序漸進(jìn),過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支,動(dòng)作變形。

　　不要馬上蹲坐休息,練習(xí)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。

　　不要喝冷水,因?yàn)殄憻捄竺讛U(kuò)張,大量出汗,這個(gè)時(shí)候需要讓汗水自然散發(fā),如果立即喝冷水,會(huì)引起腸胃及內(nèi)臟的痙攣,誘發(fā)腸道疾病。

　　哪些人不適合學(xué)太極拳

　　1、急功近利的人

　　太極有很多基本功要學(xué)習(xí),而且我們都知道,太極是非常慢的,講究的是動(dòng)中求靜,所以這個(gè)拳法要循序漸進(jìn),從入門(mén)到領(lǐng)悟要領(lǐng),是需要比較長(zhǎng)的時(shí)間的,當(dāng)然這個(gè)也是因人而異的。但是一些比較急功近利的人,他們總是想借助一些技巧快速的練成,快速的見(jiàn)效,其實(shí)這與太極的本質(zhì)是相背的。

　　2、心不安的人

　　在練拳之前,就要平心靜氣,這是練拳的要領(lǐng)之一。如果一直心煩氣躁,心里想著其他的事情,不能靜心,這樣的人練拳,連狀態(tài)都無(wú)法進(jìn)入,在這樣的心境之下,練拳達(dá)到的效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到養(yǎng)生的作用。所以心不安的人,是不適合通過(guò)練拳來(lái)養(yǎng)生的,可以先選擇一些其他的方式,比如說(shuō)冥想,讓自己的心靜下來(lái),再通過(guò)練太極拳養(yǎng)生。

　　3、膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人

　　我們?cè)诰毴倪^(guò)程中,很多姿勢(shì)、動(dòng)作會(huì)讓關(guān)節(jié)處承受壓力,如果一些人本來(lái)膝關(guān)節(jié)處就有問(wèn)題,那么在打太極之后,可能會(huì)誘發(fā)出更嚴(yán)重的問(wèn)題。所以有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的人,可以通過(guò)其他方式,來(lái)調(diào)養(yǎng)身體,不要選擇像爬樓梯、打太極等這類過(guò)分活動(dòng)到關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。