太極拳站樁功的姿勢(shì)及意義

時(shí)間：2017-08-21 11:30:09 方婷698由分享

太極拳站樁功的姿勢(shì)及意義

　　站樁是我國(guó)各式武術(shù)的基本功，很多武術(shù)派類在正式學(xué)習(xí)之前都會(huì)要求練習(xí)者先練站樁功，站樁也有一些基本的姿勢(shì)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳站樁功的姿勢(shì)，希望你們喜歡。

　　太極拳站樁功的姿勢(shì)

　　(一)站式

　　站式練功的方法較多，治療應(yīng)用范圍也比較廣。初學(xué)練功的人，只要身體沒(méi)有嚴(yán)重疾患或特殊情況(如肢體殘缺等)，都可做些站式。

　　1、提抱式：兩腳八字形分開(kāi)，廣度與肩寬，兩腳著地平均用力，全身力量放于腳掌稍后處。兩膝微曲，最大限度不過(guò) 腳尖(少曲或不曲應(yīng)視病情而定)。上體保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍后張，使心胸開(kāi)闊，呈虛靈挺拔之勢(shì)。雙手手指相對(duì)，相隔三拳左右，位于臍下，掌心向上，有如一大氣球，頭正或稍后仰，目閉或自然睜開(kāi)(多用于練功開(kāi)始階段)，嘴微張。全身放松，但松而不懈，保持似笑非笑，似尿非尿的狀態(tài)。

　　2、扶按式：兩臂稍起，手指分開(kāi)稍彎曲向斜前方，雙手位于臍際，手心向下偏外方。有如扶按在飄浮水中的大氣球上，其他要求與提抱式同。

　　3、撐抱式：兩臂抬至胸前，松肩，肘關(guān)節(jié)稍下垂，雙手與胸相隔一尺，手指分開(kāi)，手心向內(nèi)做抱物狀或手心向外做撐物狀。其他要求與提抱式同。

　　4、分水式：兩臂稍彎曲并向左右側(cè)自然伸展，雙手保持在臍橫線以下，手指分開(kāi)，手心朝前有如分水。其他要求與提抱式同。

　　5、休息式：

　　第一式：雙手反背貼于腰部，或?qū)㈦p 手插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出，其他要求與提抱式同。

　　第二式：兩臂抬起，兩肘彎曲，搭扶在相當(dāng)于胸高的欄桿上，兩腳前后相距約四橫指。前腳滿掌著地，后腳腳尖自然著地，兩腳可不定時(shí)的輪換。

　　第三式：臀部輕靠桌邊，作休息式中第一式或提抱式。或雙足并立，腳跟提起。雙手插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出。

　　第四式：左手扶桌或椅背，右手反背貼腰。左腳在前，全掌著地，左腿直立或微曲。右腳在后，右腿自然微曲，足跟微提，有似走未走之意，或以足尖為軸，緩慢、自然的轉(zhuǎn)動(dòng)，頭微左歪(最多不超過(guò) 一拳頭)，全身重量主要放于左側(cè)，使右側(cè)處于松懈、舒展?fàn)顟B(tài)。如是，左右 (手)前后(腳)作不定時(shí)輪換。

　　(二)坐式

　　一般適用于病情雖然較重，但身體又有一定負(fù)擔(dān)能力(如暫時(shí)不適于作站式的重關(guān)節(jié)炎等)，以及肢體殘缺的患者。另外它也可作為以站式練功為主的一種輔助功法。

　　1、端座椅邊，身軀直立，閉目，嘴微張。兩腳平行或八字分開(kāi)(相距約四拳頭)，腳掌與腳跟均著地，兩膝彎曲約九十度，雙手放于大腿根部，手指向斜前方，臂半圓，腋半虛，全身放松。

　　2、兩腳向后收，腳跟離地，作里八字狀。兩膝彎曲四十至五十度，雙手放于大腿根部或兩臂抬至胸前約一尺，手指分開(kāi)，指尖向斜前方，掌心向內(nèi)作抱物狀或掌心向外作撐物狀。其他要求與一式同。

　　3、兩腿前伸，膝微曲，足尖回勾，足跟著地或稍離地面，雙手放于大腿根部，或兩臂抬至胸前約一尺，作抱物狀。其他要求與一式同。

　　(三)臥式

　　一般適用于重病，或不適宜起床的患者，另外，也可作為以站式或坐式練功為主的一種輔助功法。

　　1、身體仰臥，閉目，嘴微張，兩腿平直分開(kāi)(不超過(guò)肩寬)，或兩膝微曲，足跟著床，雙手放于小腹部位，肘著床，腋微虛。全身放松。

　　2、雙手放于身體兩側(cè)，手心向下或向上，肘著床，腋微虛。其他要求與一式同。

　　3、兩臂抬至胸前作抱物狀，肘著床，兩膝微曲。其他要求與一式同。

　　4、雙手放于身體兩側(cè)，或兩臂抬至胸前作抱物狀，兩腿平直微分，足尖前伸 (即腳面下壓)或兩膝微曲，足尖回勾。其他要求與一式同。

　　(四)行走式

　　對(duì)一?