趙堡太極拳基本功練法及耍拳體系
趙堡太極拳是形成于河南溫縣趙堡鎮的漢族傳統拳術。下面是學習啦小編為大家整理的關于：趙堡太極拳基本功練法。歡迎閱讀!
簡述趙堡太極拳基本功練法
一、站功
站功，場地無論大小，能容身即可，但要平坦、安靜，有花木流水、空氣清新之環境尤好。站功身法要端正，自頭至腳要求自然空松，整體配合協調。
具體做法：虛領頂勁(順直脖頸，脖頸中心有似線穿、百會往上提之感。平常人的脖頸習慣是往前傾，順直的方法是脖頸稍微后靠，下頷稍微內收);兩目平視，不可著意外界物像的觀察。微叩齒，舌尖輕上卷舔上牙根，上下嘴唇自然相合;沉肘松膀(沉肘在于自然，只要肘、膀全然放松不著力，就可達到松沉);含胸拔背(胸不挺，兩肩微前收，背呈圓弧狀)，微收小腹使尾脊端正。
松胯提肛(松而不塌，胯松肛自提);膝微屈松(雙膝受上體壓力務要均衡，不使有酸乏感);兩腳與肩等寬，成不丁不八步形，腳掌心空虛，腳趾踏地，腳前掌、腳后跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌，十指微張(自然伸展)停放于兩大腿前部稍側部位。
如此站好后意微關照丹田，似守非守，不可用意過重，即成氣沉丹田之狀。除此之外，周身還有許多細微舒愉的其它感覺。否則必是身法和心意沒有達到要求，或是站的時間過短，式成后未達10分鐘以上。
站功符合法度后，保持安靜的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、陰平陽秘、元氣生動、氣血暢通的效果。
站功勢成后，周身關節松弛，呼吸自然，氣血循環周流暢通。站功得法，勢成后有5種感覺：
1、 百會穴像嬰兒似的有呼吸跳動感、氣的出入感、回旋感等;
2、 舌下津液不斷涌沁，遇此情況可分若干小口徐徐咽下;
3、 丹田處有微溫和氣動之感覺;
4、 五臟之氣行于兩手指梢;
5、 涌泉穴似有氣在沖動。
二、坐功
坐椅高低適宜，落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正，上體要求均與站功同。區別僅在手足姿勢上。兩手掌向下放于兩大腿上，兩手中指尖與兩膝齊，兩膝間距與肩同寬，并與兩腳跟上下垂直，兩腳略呈內八字形。
坐功同樣要求心理安靜，呼吸自然，氣沉丹田，周身關節松弛。坐功在達到上述要求后，過10分鐘，也逐漸會產生站功的感覺。練到高層次，無論站功、坐功，均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。
坐功在養生調氣上與站功有相同效益，不同點是站功對鍛煉人腿的支撐穩衡力有特別作用，而坐功對鍛煉人的尾骨支撐穩衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能，可以互相補充，而不能互相代替。
三、臥功
臥功有左側臥和右側臥兩種。食后適宜右側臥。方法為：側臥時枕頭與肩平，右臥屈右肘，手心朝上平放枕上，以頭枕之，耳朵放于食指與拇指間(此法可使耳朵空虛，不受堵塞);或手掌平放太陽穴前，沉肘松膀。左手掌放于左環跳穴上(臥時大腿向內一側的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左腳在右腿之上
如此臥后，心情安靜，呼吸自然，周身關節松舒，自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢正好相反。如此臥法身心舒適自然，氣血循環平衡，也易入眠。所謂“曲肱而眠之，樂在其中”，即此也。
凡睡覺若能保持此臥法，則為修功不斷，其功能效益極利于養生。
趙堡太極拳的耍拳體系
一、 “耍拳”理論體系
清末武術家、趙堡太極拳創始人和兆元(1810—1890)首創太極拳“耍拳”理論，一百多年來廣為流傳，在這一理論指引下，由古及今名師輩出。
其在《耍拳論》所講：“太極拳用功之為耍拳，是吾趙堡太極拳獨特之處。它取法老子自然之道，以柔克剛之理論。”充分體現和兆元心境悠遠、匠心獨運，同時也大為豐富了太極拳論。
一個“耍”字，將孩童玩耍時輕松活潑、自然之態展現眼前：走架招勢輕靈圓活，神意活潑順遂，呼吸自然順暢，不尚拙力，追求內意。一個簡單的“耍”字，極為生動、精辟、準確、凝練。
“耍拳”理論是和兆元在符合人體結構，尚天道、崇自然;順乎中醫、易理;利于心法、意念修煉基礎上，根據自己多年經驗所提出的一套科學、完備的太極拳修煉方法。
它可以使人們順利從“著熟”進入“懂勁”，進而達到“神明”階段，逐步隨心所欲，不走彎路或少走彎路。該體系包含和兆元、和慶喜、和學信、和士英等宗師在這方面的論著。
二、 “耍拳”公式
和兆元進一步為我們闡述了“耍拳”的公式，即：以柔中求剛為目的，輕靈自然為原則，中正平圓為用功方法。
慢中求柔：柔，松柔、純柔，柔經絡，松關節，因此初習趙堡太極拳必須由慢入手，明白松柔之含義。
輕靈自然為何?輕，極輕。極輕則極靈，用力則僵，用氣則滯。修煉趙堡太極拳需注重身法輕靈，要像三尺羅衣掛于無影樹上，在風中蕩飄飄般的輕靈自然。
中正平圓：練功走架時身法要像太極圖中子午線那樣中正，上自百會、下至會陰形成一條直線，運動時以手平衡姿勢運轉，前后左右皆以中心線為界，不得超越。步以走圓，身以行圓，一舉一動，皆以圓為宗，由淺入深，不可急于求成。
三、“耍拳”要領與原則
和兆元提出“耍拳”理論的一個多世紀以來，一代代和氏宗師不斷豐富和完善“耍拳”理論體系，指導著我們在太極拳修煉道路上前進。
“耍拳”固然要自然、隨意、輕柔圓活，如果習拳之初就自然、隨意、輕柔圓活，那么就壞了!如此就像瞎漢行夜路一樣，非但無益，實則有害!因為自然、隨意、輕柔圓活、剛柔相濟是功成以后的表現，學拳之初必須守規矩、懂“尺寸”、分層次。
趙堡太極拳又名“尺寸架”，尺寸即規矩，拳架對手、眼、身、法、步、三節、四梢等要求極為嚴格。如對于肘的要求：沉肩墜肘，合而為用，肘向外翻起上抬俗稱賣肘，為病。
肘關節主要活動范圍是曲伸運動，肘曲則臂成圓弧形，即弓形。肘不可過曲，過曲不圓;亦不可過直，過直少夾;似曲非曲，似直非直;肘關節曲伸自然，伸則氣達手指，曲則氣貫肘尖。
在技擊中肘要曲使，有迎面肘、穿心肘、搬攔肘、七寸肘等。肘還有一個重要作用是護肋，沉肘伏肋，肘要輕貼兩肋，但不可過緊，否則會影響手臂靈活運用。
行功走架拳架規矩、姿勢正確，有利于提高行功效果，使氣血、經絡陰陽平衡，起到事半功倍的作用。通過一段時間嚴格規范鍛煉，從而達到明規矩、守規矩、脫規矩、自然而然卻又合乎法度，上升到一定層次時可在老師指導下進入“耍拳”階段。
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