張三豐太極拳13式拳譜拳法

張三豐太極拳13式拳譜拳法

　　張三豐的武術可以說在武術界也是響當當的，張三豐創編了太極拳不僅使自己延年益壽，其總結的一套拳法對現代人也是頗有收益啊。下面是學習啦小編為大家整理的張三豐太極拳13式拳譜。歡迎閱讀!

　　張三豐太極拳13式拳譜介紹

　　第一式仙人放劍

　　第二式乾坤盤球

　　第三式美人照鏡

　　第四式順水推舟

　　第五式金雞獨立

　　第六式單鞭救主

　　第七式倒騎玉龍

　　第八式雙風貫耳

　　第九式順風擺柳

　　第十式葉底看桃

　　第十一式活步走宮

　　第十二式懷抱雙月

　　第十三式真氣煉丹

　　張三豐太極拳13式練習要領

　　一、氣

　　氣隨勢換練習太極十三勢要使用腹式呼吸，腹式呼吸有兩種方法，順腹式呼吸和逆腹式呼吸。

　　二、勁

　　內勁暗發太極十三勢練習時的發勁動作，有其獨特的方法，每當有發勁動作，使用的都是內勁。發勁之前首先要“蓄”勁，蓄勁如拉弓，要將勁力蓄足，蓄滿。蓄勁時首先腰肌和脊背部放松，兩肩也同時放松下沉。

　　三、虛

　　虛靈頂勁太極十三勢演練中強調“虛領頂勁”的要求。頭頂百會穴，由頸部向上，輕輕上提，好像頭頂之上頂著一滿碗水那樣，頭部不能搖擺，百會穴輕輕上提可以保持頭部自然垂直，防止前俯、后仰或左右歪斜。

　　頂勁時要虛虛領起，若有若無，不可硬往上頂，虛領頂勁對脊柱起到平衡作用，對頸椎則起著調節的作用。練拳時眼神向何處轉動，勁項也要隨之向何處轉動。練拳時要保持軀干正直，始終遵循“虛領頂勁”的要領。

　　練習套路時不能沒有伸縮，身法有時也有歪斜，有些動作彎腰幅度很大，便仍然要保持“虛領頂勁”也就是“頭頂懸”的原則，身法的中正安舒，輕靈圓活，與沉著穩重三者相結合，練拳時全身的動作就會輕松自如，寬大舒展，挺拔瀟灑，給人一種美好的享受。

　　四、盤

　　上下三盤練習太極拳姿勢的高與低要根據練習者的體質條件和對套路的熟練程度以及年齡的大小和基本功的高低來決定。練習套路也稱盤架子，盤架子有高中低三盤，上盤架子適合初學者或年老體弱者采用。

　　對基本功要求不高;中盤架子適合中青年人練習，需要有一定的基本功;下盤也稱底盤，練習底盤對基本功要求比較高，有很多動作要求仆腿，虛步的架子比較低，沒有一定的基本功基礎是很難做到的。

　　五、眼

　　眼隨手轉太極十三勢的練習特別強調要注意眼神的配合，所謂“眼神”，就是用二目來體現全身的精，氣，神。練拳五法“手、眼、身、法、步”，眼占第二位，足以說明眼在運動中的重要地位。

　　個人練拳時雖不和別人交手，可是一招一式都寓含拳交手的招勢，重要的是眼神的貫注會使意識集中，心神不亂，更能提高運動的效果，每個動作在演練中，眼神要始終跟隨手的動作轉動，也就是本文所述的“眼隨手轉”。

　　眼神的轉動，必須用頭部左右前后轉動來配合完成，故對頸椎關節的靈活鍛煉也有良好的效果。太極拳十三勢中的“左顧、右盼”，指的就是眼神。靈敏的視覺，銳利的目光，靈活的眼神，對拳術的演練就能起到“畫龍點睛”的作用。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關節拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

點擊下頁還有更多>>>練太極拳健身的注意事項