少年氣步槍的訓練方法簡單講解
少年氣步槍的訓練方法簡單講解
氣步槍是奧運會的競技項目之一，但很多人對氣步槍這個體育運動的了解不是很多，那么氣步槍的射擊特點是什么，運動員們都是怎么練習的呢?以下是小編為你整理的少年氣步槍的訓練方法介紹，希望能幫到你。
少年氣步槍的訓練方法
1、動作要領
氣步槍射擊要求運動員兩腳自然站立，與肩同寬，據槍時要抵肩實、貼胸緊，槍的重心接近身體重心，肘部抵胯，抵胯是關系到槍的支撐力和保持穩定的重要部位，隨據槍抵胯動作，上體會向后撤形成塌腰動作，使身體上下結合緊湊，達到腰部的固定，動作做踏實后再貼腮，瞄準時做到精力回收，不苛求瞄準點。氣步槍的重心比小口徑步槍的重心靠后些，感覺到人槍結合部分比較適宜，控制槍不必象小口徑步槍那樣費很大的力，據槍時要使槍能夠很好地貼在身上，然后逐漸放松，使各部力量比較協調。
2、瞄準擊發
據槍動作做好后是瞄準，在據槍后先試瞄，檢查指向及各部用力是否協調，然后采取區域瞄準。氣步槍擊發的跳動是很小的，重心正時打10環感覺只是準星在瞄準點上均勻的跳動了一下，如果重心不正，槍便會從同一方向跳開，這時要注意調整重心。在動作姿勢做好以后，最好能使槍的晃動盡量平穩、緩慢，這樣可以給擊發創造更多良好的機會。氣步槍忌諱平行晃動，因為10環太小了，靶上偏差1厘米，彈著可就遠多了，不比小口徑步槍靶上偏差1厘米，還在9環以內。一方面要盡量保持槍和身體的穩定，另方面要控制好適度的小晃動，扣扳機時要求精力高度集中，要在槍的自由晃動過程中，尋找扣扳機的時機，扣扳機是用食指單獨用力，迅速、果斷、平穩、坦然地扣響，擊發瞬間要求整個姿勢幾乎沒有任何異常變化，僅僅是食指進行了一次很快的條件反射。
3、動作訓練
運動員進隊初期，教練員運用講解和示范的方法，教授運動員對正確的技術動作形成概念、掌握動作要領，在上訓練課時，能按教練員講解的要領、順序、規律認真練習，反復回憶，形成明確的概念。
3-1、掌握規律。每次據槍都要按照先后順序完成各個動作，把每個環節的姿勢形象和肌肉感覺記牢，使想的和做的很好地結合起來。隨著訓練的深入，協調機能在不斷加強，好的動作概念會不斷產生，這就要求運動員一定要牢記動作概念，堅持正確的程序和肌肉感覺，不能追求一時的舒服或環數而忽視動作規律。為了提高肌肉感覺能力和加強力量保持，可采用白靶和墻壁練習，能夠使運動員的精力集中在動作上，強化正確的肌肉感覺，達到技術動作的定型、熟練和規范化。
3-2、掌握訓練方法。在訓練中應本著先簡單后復雜的方法進行。在掌握技術動作的開始階段，要求運動員做動作的速度放慢些，讓運動員有充分的時間去體會所做動作是否正確，隨著動作的熟練，逐漸把速度提到理想的程度，采取由慢到快的方法進行練習。由于運動員訓練時間長短和掌握動作的能力不同，不可避免的會出現一些問題，如對正確姿勢動作的感受不深，姿勢易變形。隨著肌肉的疲勞，有意無意地改變肌肉的用力狀況等等。對于動作上出現的問題，運動員要在訓練中不斷加深正確動作的內在感受力，教練員要指導運動員把握住姿勢動作的正確性，幫助運動員正確的判斷，對問題及時發現及時解決，少走彎路，使運動員的技術水平不斷提高。
3-3、熟練掌握技術動作。反復練習是熟練掌握技術動作的必由之路。一個動作不是一下子就練好的，而是通過反復的練習逐漸掌握的。教練員與運動員要共同分析自身技術動作的結構特點，結合自身的具體情況掌握技術動作。在訓練初期，采用分解練習的方法，分別掌握各個局部動作，分別體會到完成整套動作由分到合，強化全套動作的綜合感覺，在動作熟練以后，局部或大部分動作會出現自動化現象，就沒必要一個動作一個動作去做了。
3-4、穩定性訓練。穩定性是射擊過程中的首要條件，是指人與槍結合后的穩定性。合理的姿勢是形成穩定的基礎，在這個基礎上，要堅持有效的訓練。在基本功訓練期間，要求運動員每次據槍瞄準過程延長穩定保持的時間。再就是練習屏氣自然，屏氣是延長槍支穩定的基礎，每個人心肺功能和肌體適應氧債的能力不一樣，屏氣的長短也不一樣。由于立姿動作穩定性差，擊發時機不好掌握，需要運動員在每次據槍過程中盡量延長屏氣的時間，久而久之，屏氣時間就會自然延長，通過屏氣來提高肌肉的靜力和持久力。由于比賽會給運動員帶來不可避免的心情緊張和情緒變化，穩定地保持和穩定地擊發尤為重要。在穩定性訓練中，還要進行心理素質方面的輔導和鍛煉，要求運動員在比賽中做到情緒鎮定、不松弛不急躁，思維有序，具備自我調空、自我調節能力，在極度緊張的比賽中，充分發揮技術水平，打出好成績。
少年氣步槍項目的特點
射擊運動其實是一項頗具智慧和魅力的運動，就氣步槍項目而言又對運動員的心理素質有著特殊的要求，而穩定性的練習又是重中之重，如何讓槍成為身體的一部分，是對步槍射擊動作的一種詮釋，具體包括以下幾點：
1、穩定性：據槍時身體重心要控制好，如果控制不好容易前后擺動，從而影響射擊的精確度，所謂的穩定性是指運動員身體的穩定性，站得穩，站的扎實才能提高精確射擊的命中率，達到自己理想的效果。
2、心理素質的重要性：良好的心理承受能力、頑強的意志品質和抗干擾能力都是一名優秀的射手所應該具備的條件，在賽場上，只有具備了良好的心理素質和抗干擾能力才能使自己的技術和動作得到淋漓盡致的發揮，達到預期效果。
3、技術動作瞄準的精確性：步槍項目區別于手槍項目的最大特點就是十環小之又小，就氣步槍項目而言十環能夠精確到0.1個毫米，由此不難看出精確瞄準的重要性是多么的主要，想要打十環瞄準上就不能允許有任何誤差。
射擊的注意事項
1、射擊時要控制好呼吸，最好在射瞄準到射擊時不呼吸，當然對于有經驗的射手來說也可以選擇均勻呼吸。因為呼吸會使槍抖動，影響散布。
2、充實抵肩，我們中國人身高普遍不高，當一個射手身高低于1。75M時，可能會發生用肩去碰槍托的抵肩的情況發生，這也是一個大問題。
正確的方法是什么呢?在發出抵肩的一瞬間，我們的肩膀就要放松，用手把槍托送到肩上，確實抵肩。
對于身高比較高的人來說就占便宜了，我們可以不象他們一樣把胳膊拉的過直，我們可以有充分的曲臂位置。
3、準心與照門(后面的)的水平要把握好，就是使準心和照門最上面的兩個平面“一”字線對成一個一字線。然后要注意把準心放到照門內側左右面的中央，就是要使準心的左右兩個面和照門壁的距離相等。
4、人的眼睛需要像照相機一樣對焦，瞄準時目標應該是模糊的，準心和照門應該是清楚的。對于初學者來說，開槍的時間不容易控制，太早打自己害怕沒準頭。
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