散打健身法

　　散打是中國武術的一部分，它是把武術中最直接、最簡單的招法提煉出來，以快速擊倒或摔倒對手為目的的競技體育項目，總結起來，散打是由“踢，打，摔”三種動作相結合起來的。但是和職業的散打有所區別的是，現在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨礪，而摒棄了散打中的對抗性和搏擊性，使得它成為一種安全系數很高的健身運動。 下面是學習啦小編為專門您整理好的：散打健身法。

　　散打健身法

　　以前聽人家講練功夫“冬煉三九，夏練三伏”，所以一直以為練功夫是相當困難的事情，但自從我們學校的散打協會，武術協會，跆拳道協會等紛紛成立以后，聽著同學們熱情的介紹，看著朋友們在練功房興致勃勃地大汗淋漓，我也決心加入到他們當中去。

　　我選了散打，因為散打是最靈活，最具有實戰價值的功夫了。練習散打三五個月就足以防身。上網時特意查看了散打的一些資料，發現散打這幾年聲譽很高，記得曾經和美國拳擊打了一次，贏了，后來又和泰拳打了三次，贏了兩次，破除了泰拳500年不敗的神話。去年又和日本極真空手道打了一次，竟然5比0大獲全勝。最近又得知中國散打要和俄羅斯來的空手道比賽，對方還有普京的保鏢。

　　加入散打協會第一天，教練就講練習要講究武德，同時教我們要注意那些地方是不可以打擊的，比如后腦，心口，小腹，膝蓋等，這些地方容易造成很多傷害，甚至造成生命危險.畢竟我們學習散打，健身防身為主，安全第一.教練尤其強調從基本功開始鍛煉.基本功包括了力量訓練，柔韌性訓練，彈性訓練，這些基本功訓練是保證武術運動體能和技能不斷提高的手段，也是防止損傷、延長壽命的有效措施，同時通過鍛煉可強身益智、陶冶武德，還可以促進身體素質的全面發展。

　　基本功訓練方式有很多種，記得有種叫“千層紙”的鍛煉手掌力量的辦法，就是把1000張紙疊起來，放在一個平臺上，每天用手掌去拍打，直到這1000張紙全部打爛才算成功。還有踩碗底的辦法，這是鍛煉身體靈活性的.在地面擺放7—8個大碗，然后赤腳在這些碗底上面走動，越快越好.可惜這個動作我沒有嘗試過。

　　還有打沙包的，那是一種鍛煉手勁的方法，同時可以提高實戰中的殺傷力，其實沙包并不全是沙做的，有些是刨花，鋸木屑，還有沙子按照一定比例裝好的，還有用綠豆，黃豆做的沙包，同樣可以鍛煉，打久了，把黃豆，綠豆倒出來，看看有多少被打碎了的，還可以用來煮綠豆稀。

　　其實這些方法和他們練習跆拳道的差不多，跆拳道講究用腿打人，其實散打也一樣注重腿的訓練，腿的力量大，攻擊距離遠，平時教練讓我們劈叉，踢沙包，就是為了提高腿的打擊能力。

　　練習踢腿，特別講究身體平衡性，要是格斗中被人家把腿抱住了，那你可就吃虧了。有一次教練把一根長1米的軟布帶子吊在平時吊沙包的位置，讓我們去踢這根軟布帶子，很多同學去踢了，很用力的踢，結果布帶子的下端卷了起來，一下子把腳捆住了，同學一下失去了平衡，就倒在地上了。教練只說了一句話，實戰中被人家抱住了腳，你可就要被動挨打了。教練給我們示范，只見他飛快的一腳，帶子踢飛了，飛快的把腳收回，這樣就不會給對手機會。

　　練武要練腰，基本功中還有專門的腰部訓練，比如劃船運動。我們雙手平拿著杠鈴，然后像劃船一樣，把這個杠鈴左右擺動，這個動作鍛煉腰部的肌肉力量的效果最好了。另外還可以練習使用健身圈。因為散打的摔打技術性動作需要很大腰力才能完成。

　　學習散打一個月后，有天教練拿出一些木板來，表演空手劈木板，赤腳踢木板，當時同學們看了都叫好，后來教練給我們舉著木板，讓我們劈，踢。因為我們新手心里頭有些膽怯，教練特意讓我們戴上手套，防止擦傷.有同學鼓足勇氣，大叫一聲，只見他一拳頭砸過來，木板咔嚓一聲響，斷成兩截。后來把兩塊木板疊加起來，這家伙居然一拳頭打斷了兩塊木板，這時候我們發現一個月進步這樣大，心里頭高興極了。

　　散打健身法

　　人們往往把健身意義上的散打和職業的散打相混淆，其實作為健身方式的散打，只注重對人們身體素質的培養和意志品質的鍛煉，而對于它的搏擊性，考慮到安全因素，教練只是相應做一些示范。

　　健身功效 長時間進行散打訓練的人，其身體的靈敏性，爆發力和柔韌性指數，往往高于正常人，在訓練中，要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協調。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性，運動量比較大，訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。因此，學習散打健身的人，一般都以年輕人居多，對他們的意志品質也有相應的培養和提高。