拳擊如何打靶訓練

　　拳擊打手靶訓練一、擊打手靶的作用

　　拳法擊打手靶發力，是意拳散手的輔助練習，是為散手服務的。擊打手靶的作用主要有以下三個方面：

　　1、通過擊打手靶親驗正是否在發力時，周身力量均整、協調，步法靈活多變，精神高度激發。

　　2、手靶的訓練可以有效的提高拳法的速度、擊打的準確性和維持身體在動態中的平衡。

　　3、擊打手靶也是體能素質鍛煉的絕佳方法。

　　拳擊打手靶訓練二、手靶訓練的主要原則

　　練習手靶訓練的基本原則主要有由慢到快，由固定靶位到活動靶位，有活動靶位到實戰反應靶位。靶位距離由近距到中距，由中距至遠距，三種靶位距離不斷交替變換，逐漸增加難度，以提高運動員的練功效果和興趣。

　　1、由慢到快原則：

　　開始訓練時靶位停留的時間約1秒鐘左右，然后隨著訓練程度的提高而逐漸雖短靶位的停留時間，以此來提高練習者的出拳速度和反應速度。

　　2、由固定靶位到活動靶位的原則：

　　在手靶的訓練中，要先進行固定靶位的練習，等固定靶位達到了一定的熟練成度之后，就要逐步過渡到移動手靶的擊打訓練之中。在移動手靶訓練時，揚出的靶位要使練習者不易捉摸到，揚出靶位在空中停留的時間要忽長忽短，以此來提高練習者的反應速度和判斷能力。

　　3、靶距由近到遠的原則：

　　先從練習者直拳容易擊到的距離開始，然后逐漸加長拳距或由近、中、遠三種拳距交替變換，以此來訓練練習者出拳的反應速度和出擊的距離感。

　　4、揚空手靶的原則：

　　當練習者的擊打拳靶技術熟練到一定程度之后，揚靶就可以虛實結合的進行。例如在擊靶過程中，教練員揚出靶待練習者即將擊打的時候，卻突然將手靶收回，故意讓練習者擊空，以此來提高練習者維持身體重心平衡的能力。

　　拳擊打手靶訓練三、意拳拳法擊打手靶發力練習

　　1、定步不直的直拳擊打手靶發力左式左右直拳

　　雙方站立的步法為丁八步、甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向前，高度約在對方面部位置。

　　甲方左、右拳擊打手靶發力時，其內涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步不直的直拳左、右拳發力相同。擊打手靶時，腕部微扣，用拳峰骨棱部擊打手靶發力，似有擊穿、擊透手靶之意。發力時，身體重心為前七后三，一發即止。

　　2、定步鉆拳擊打手靶發力左式左右鉆拳

　　雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向下，高度約在雙方眉部位置。

　　甲方左、右鉆拳擊打手靶發力時，內涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步左式左、右鉆拳發力相同。擊打手靶時，手臂內裹、拳頭上鉆，用拳峰骨棱部擊打手靶發力，似有擊穿、擊透手靶之意。發力時，身體重心為前七后三，一發即止。

　　3、定步栽拳擊打手靶發力左式左右栽拳

　　雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向上，高度約在對方胃部位置。

　　甲方左、右栽拳擊打手靶發力時，內涵的意忿活動、身體各部爭力，與定步左式左、右栽拳發力相同。擊打手靶時，肘部垂直吊起，用拳峰骨棱部擊打手靶發力，似有擊穿、擊透手靶之意。發力時，身體重心前七后三，一發即止。

　　4、定步橫拳擊打手靶發力左式左右橫拳

　　雙方站立的步法為丁八步，甲方手形與不直的直拳起式相同。乙方左、右手持靶，高度約在對方肩部位置。

　　靶心相對，相距約五至六拳。甲方左、右橫拳擊打手靶發力時，內涵的意念活動、身體各部的爭力，與定步左式左、右橫拳發力相同。擊打手靶時，腕部內裹，用拳峰骨棱部擊打手靶發力，似有擊穿、擊透手靶之意。發力時，身體重心為前七后三，一發即止。