扎馬步打拳的好處有哪些
扎馬步打拳的好處有哪些
扎馬步是武術(shù)中很常見的，對于扎馬步的基本練習方法，對于初學者來說，學好基本功是很重要的。以下是學習啦小編為大家整理的扎馬步打拳的好處，希望你們喜歡。
扎馬步打拳的好處
1.馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。
2.步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。
3.馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。
4.可以培養(yǎng)人的任力和耐性。
5.鍛煉腿部肌肉力量。
扎馬步的練習方法
第一步
雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫隆槭裁匆忾_?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向
四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。
這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣)。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術(shù)中應該保證的位置。
第二步
雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。——這是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!
第三步
重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中(這兩句不知說明白沒有?不好懂)，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步
雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步
雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。——這是什么?外家拳的四平馬!已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧Γ瑥牡诙骄涂梢跃毩恕ｓw會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動作的發(fā)力能力，所以說，扎馬步(地盆)是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習扎馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
扎馬步的姿勢
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。 兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
武術(shù)中扎馬步的要領(lǐng)
第一步:雙腳外開15度,與肩膀?qū)挾认嗤?然后微微蹲下。為什么要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。
第二步:雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個力扎馬步的要點扎馬步的要點。
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現(xiàn)了向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在涌泉,并在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步,雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了
第五步,雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下。
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