減肥健身器材有哪些 使用練腹肌機(jī)器好不好

　　健身減肥是現(xiàn)在減肥的潮流趨勢(shì)，因?yàn)槲覀兌贾罍p肥是很辛苦的，而選擇運(yùn)動(dòng)減肥的方式更是難上加難，想要堅(jiān)持下去需要很大的毅力，今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹健身減肥器材，希望對(duì)你有用。

　　減肥健身器材有哪些

　　目前市場(chǎng)上的減肥健身器按價(jià)格可分三類(lèi)：

　　1、低檔減肥健身器，如啞鈴、壺鈴、拉力器等。 此類(lèi)健身器性能單一、結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、使用方便、價(jià)格便宜(多在百元以下)，且不占家庭空間。

　　2、中檔減肥健身器，如健身車(chē)、跑步機(jī)、劃船器等，價(jià)格為數(shù)百元。 這類(lèi)健身器結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，某些性能已達(dá)到較高水平，占地面積較小，一般不超過(guò)一米。

　　3、高檔減肥健身器，如多功能跑步機(jī)等。 這類(lèi)健身器具備跑步、劃船、蹬車(chē)、旋轉(zhuǎn)腰部、俯臥撐等多種功能，可進(jìn)行各種形式的運(yùn)動(dòng)，但價(jià)格較高，多在千元以上，且占地面積較大。

　　編輯推薦：情侶拉手操 親熱健身兩不耽誤 這些減肥健身器械的主要功能是：

　　1、健步車(chē)：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　2、健美車(chē)：主要增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。

　　3、美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。

　　4、跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　5、劃船器：主要增強(qiáng)手臂力量及動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

　　6、綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。

　　減肥健身器材有哪些呢?經(jīng)過(guò)上面的介紹相信大家都有了了解，確實(shí)，健身器材非常多，如果想要在家里使用健身器材的話(huà)，建議大家選擇中低檔的減肥器材，因?yàn)椴粫?huì)占用過(guò)多的家庭空間，如果想選用高檔的健身器材鍛煉的話(huà)，最好去健身館使用。

　　使用練腹肌機(jī)器好不好

　　下面我們比較6種腹肌鍛煉動(dòng)作，看看哪一種能更有效地強(qiáng)化腹直肌。

　　空中蹬車(chē)

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　負(fù)重卷腹

　　首先調(diào)整下拉配重。龍門(mén)架支點(diǎn)調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門(mén)架平面一側(cè)負(fù)重卷腹

　　負(fù)重卷腹

　　，膝蓋距龍門(mén)架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門(mén)架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢(shì)固定，含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　通過(guò)肌電圖儀(EMG)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，空中登車(chē)是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

　　使用練腹肌機(jī)器好不好呢?此種鍛煉方式是很專(zhuān)業(yè)的，練腹肌的機(jī)器可以在健身房，也可以自己購(gòu)買(mǎi)后在家里鍛煉，機(jī)器的類(lèi)型不同鍛煉方式有異常，但是掌握鍛煉技巧，每天都堅(jiān)持下去則可以看到腹肌的形成，鍛煉者要注意不要急于看到效果，鍛煉方式過(guò)急也會(huì)損害身體的平衡，是不利于腹肌形成的，更會(huì)傷害到患者的心理。