兵乓球拉球協調發力的技巧

兵乓球拉球協調發力的技巧

　　所謂協調發力, 就是有技巧地, 有效地用力。以下是學習啦小編為大家整理的兵乓球拉球協調發力的技巧，歡迎閱讀!

　　兵乓球拉球協調發力的技巧：

　　1發力時機

　　用力時機很重要, 就以拉球收前臂為例, 如果開始時是臂伸得比較直了, 太早發大力, 跟據杠桿原理, 力的效率是很低的, 大部分力都作用到關節上, 當臂彎成90度時, 收前臂的效率才最高, 由于肌肉的總力量是有限的, 為了不浪費肌肉的力量, 開始時, 發輕力, 當接近120度時(因為多了大臂的作用, 90度不是最好, 而且手也太不伸展了), 才爆發力量, 這樣才會有最高的拉球效率.

　　2用力和放松

　　用力和放松, 本來就是一“相對”的名詞, 例如要做仰臥起坐時, 前面的腹肌, 絕對沒有放松這回事, 放松的是其它的肌肉, 特別是背后腰部的肌肉, 如果腰背肌肉也一起用力, 便會造成前后角力, 增加仰臥起坐的困難. 同理, 拉球收前臂的時候, 手臂前面的二頭肌努力地收縮, 手臂后面的三頭肌必須放松, 對于這種放松, 一般情況下大家都能很自然地做得很好, 可是在急速的打球當中, 會因緊張而做得不好, 當發大力的時候, 更連肩膀也會抽高, 手不夠伸展, 造成效率的下降.

　　3協調發力

　　所謂協調發力, 就是技巧地, 有效地用力. 以挺舉為例, 運動員先將要舉的重物擔在肩上, 用腳發力向上推, 當重物有了向上的初速度后, 才加上手力去舉, 將這原理應用到拉球上, 收前臂并不是一開始便努力去收的, 開始時轉腰, 利用轉腰帶動出前臂有一個向前且微微向上的初速度后, 臂彎接近120度時才發力收前臂, 要利用轉腰帶動出前臂的初速度, 上臂是不能放松讓它蕩后, 否則轉腰的作用是零, 這需要一個“鎖肩”的過程, 上臂的力是凝而不發, 也不需要向前發力, 力的大小只要不讓前臂蕩后太多便可以, 當前臂已發力向上收時, 大臂才放松順勢跟著向上, 這便是所謂的“以前臂帶動上臂”, 它其實只是在形容拉球后的放松, 也暗示著“近臺”拉球時, 拉大臂的角色不及收前臂重要

　　打乒乓不能同時同方向協調發力，以下是解決辦法：

　　原因所在：

　　有些人在打乒乓球發力時，不能同時同方向協調發力，發力不能集中在擊球瞬間，甚至自己都感到別扭難受。力氣沒少用，但擊球在速度和旋轉上毫無質量可言，這主要是發力擊球動作不合理照成的。如果擊球動作合理，能夠做到同轉同揮，你就能體會到同時同方向，說白了就是做動作的時候自己跟自己“不較勁”。實際上，腰胯是協調才是全身發力的關鍵。

　　糾正方法：

　　平時如果時間比較充裕的話，我們推薦進行徒手揮拍訓練。要注意以下幾個問題：以右手為例，重心在準備接球的時候，是右腿吃力;觸球的時候，腿部支撐發力肯定要有，但是更多要強調的是腰胯的發力，因為你總得找一個能夠把下身的力量傳到胳膊、手腕、手指上的途徑，關鍵就在腰跨上。

　　你的腰胯發力合理的話，肯定是腿部能夠支撐的特別穩;而且你頂胯的這一下做的合理干凈的話，持拍手自然會順著發力方向揮出去，往左斜前上方揮動。如果重心交換做得比較好的話，手臂應該是放松的。頂胯這一項能夠做到很流暢的發力之后，需要解決的就是球板觸球位置的問題。拉斜線要觸在球的縱軸線偏右一點;拉直線要觸在球的縱軸線上。

　　除了徒手揮拍外，訓練比較有效的就是正手定點多球，然后正手定點拉直線，接著是側身的兩條線，這樣訓練的話基本的動作就建立起來了。另外，本人認為：在練球時多找找全身協調發力時感覺，動作外觀上要協調舒展，身體內在感覺上要舒適，最終反映在回球質量上要高(力量、速度、旋轉和落點等)