打乒乓球常見的熱身動(dòng)作

打乒乓球常見的熱身動(dòng)作

　　不管做什么運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，以下是小編為大家介紹的打乒乓球之前的熱身準(zhǔn)備，歡迎閱讀。

　　打乒乓球前需要準(zhǔn)備：1、頭部。

　　頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　打乒乓球前需要準(zhǔn)備：2、胳膊和小臂。

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　打乒乓球前需要準(zhǔn)備：3、腰部。

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　打乒乓球前需要準(zhǔn)備：4、腿部和膝部。

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。健身運(yùn)動(dòng)

　　打乒乓球前需要準(zhǔn)備：5、腳腕。

　　站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳