乒乓球步法的實戰(zhàn)運用講解
兵乓球是大家最喜歡的運動之一，打兵乓球不僅僅需要技術，還需要一些步法的配合。乒乓球有五種基本步法，每種步法的移動方式都不一樣，應用于實戰(zhàn)中當然就事半功倍了。以下是小編為你整理的乒乓球步法的實戰(zhàn)運用介紹，希望能幫到你。
乒乓球步法的實戰(zhàn)運用
(一) 單步
1、 移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2、實際運用于：
?、俳咏W(wǎng)小球;
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?、蹎尾絺壬砉椩趤砬蚵潼c位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。
(二) 跨步
1、 移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。
2、實際運用于：
?、俳_快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球;
?、谙髑虼蚍?，左、右移動擊球;
?、劭绮絺壬砉?，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。
(三) 并步
1、 移動方法：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。
2、 實際運用于：
①快攻選手在左右移動中攻或拉球;
?、谙髑蜻x手正反手削球;
?、鄄⒉絺壬砉?，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。
(四) 跳步
1、 移動方法：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。
2、 實際運用于：
①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用;
?、诨∪︻惔蚍ㄓ芍信_向左、右移動時常用;
?、厶絺壬砉セ蚶?，但在空中需完成轉腰動作;
?、芟髑蜻x手在接突擊時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。
(五)交叉步
1、 移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。
2、 實際運用于：
①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球;
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兵乓球步法的訓練
單一步法的訓練：
單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與步法的水平成正比。在訓練階段運動員要抓住主要步法如并步、還原步等結合技術反復練習(如：左推右攻)。隨著訓練進程的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側身-撲正手)。同時，采用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。
復式步法的訓練：
所謂復式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓練的重點是不同步法的有機結合，所以復式步法亦稱結合步。對于復式步法的訓練也應當遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結合步法來反復練習。
單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的，步法訓練的目的是使運動員具備與其技術水平相適應的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術的保障。因此，復式步法的訓練才是步法訓練的重點。
打乒乓球對眼睛的好處
1、打乒乓球緩解眼睛疲勞
參加乒乓球運動,眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼睛感覺疲勞時打上一盤乒乓球,感覺清爽,而且沒有副作用。
2、打乒乓球可以改善視力
在打球過程中眼睫狀肌和眼球外肌交替不斷地收縮和舒張,大大促進了眼球組織血液供應和代謝,有效地改善睫狀肌調節(jié)功能,疲憊的眼睛在鍛煉中也能得到改善,視覺調節(jié)功能也能有效地得到提高
因為打乒乓球的時候眼睛需要目不轉睛的盯著來回跳動的乒乓球,眼睛的經(jīng)常轉動不僅可以提高視力,而且會使眼睛更明亮,清澈。曾經(jīng)記得看過電視里采訪六小玲童,他說自己在西游記里的眼睛就是靠看別人打乒乓球鍛煉出來的。
3、打乒乓球能矯正假性近視
假性近視的話則是不用進行配鏡矯正的,但一定要注意用眼,可以采用一些方法來幫助視力恢復。例如可以進行打乒乓球,睫狀肌會隨著乒乓球的跳躍而放松和收縮,幫助促進眼部血液循環(huán)以及代謝,具有消除眼疲勞以及矯正假性近視的作用。另外，在飲食上可以多吃對眼睛好的食物,這對于處于生長發(fā)育期的眼睛是很有好處的。
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