打乒乓球前的熱身方法
打乒乓球前的熱身方法
打乒乓球前該如何熱身?乒乓球，是我國(guó)的國(guó)球，是一種世界流行的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)之一，打乒乓球過(guò)程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習(xí)活動(dòng)。那么，打乒乓球前該如何熱身?下面是小編為大家整理的打乒乓球前的熱身方法_打乒乓球前該如何熱身，希望對(duì)大家有所幫助!
打乒乓球前應(yīng)該怎樣熱身
什么叫熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)[Warm-up]又叫準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合;在主要活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體。
熱身是為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于保障隨后激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
1、頭部
頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、上肢和肩部
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
3、腰部
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
4、腿部和膝部
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。
5、腳腕
站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對(duì)發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺(tái)小跑兩分鐘也不錯(cuò)。
打乒乓球?qū)`活性的要求比較高，所以跑動(dòng)較多地運(yùn)用腳腕和腰部力量，這兩處也是最容易受傷的地方，所以注意多拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)。
熱身運(yùn)動(dòng)具體注意以下幾項(xiàng)
1、使肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，使關(guān)節(jié)靈活，避免運(yùn)動(dòng)損傷;
2、使肌肉獲得一個(gè)適宜的初始長(zhǎng)度，有利于力量和速度的發(fā)揮;
3、使呼吸、循環(huán)一定程度上變快、變強(qiáng)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)增加心臟、肺和其他內(nèi)臟的壓力，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的內(nèi)臟傷害，特別是心臟傷害;
4、使氣血調(diào)動(dòng)起來(lái)，有利于運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù);
5、使神經(jīng)系統(tǒng)適度興奮，使精神振作而又穩(wěn)定，從而提高運(yùn)動(dòng)的力量、反應(yīng)速度和精確性;
6、使運(yùn)動(dòng)者適應(yīng)場(chǎng)地和氛圍，有利于消除運(yùn)動(dòng)中的緊張或消極情緒。
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