乒乓球力量訓練的方法

乒乓球力量訓練的方法

　　乒乓球運動員進行力量訓練也是為了在這項運動中表現更好，那么大家知道乒乓球的力量訓練是怎么樣的嗎?下面是學習啦小編為大家介紹乒乓球力量的訓練方法，希望大家喜歡!

　　乒乓球需要力量訓練的原因

　　首先，要對乒乓球運動所需要的力量進行一個大體上的了解和分析。我們知道，力量是人體肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。這種能力，與三個方面的因素有關，第一是與完成動作時肌肉的合力有關;第二是與所參與收縮的肌肉的協調能力有關;第三是與肌肉附在骨的骨杠桿的機械效率有關。從力量的運動屬性分析，主要有兩種，一種是動力性力量，另一種是靜力性力量，其中，動力性力量又可以分為重量性力量和速度性力量。

　　結合乒乓球運動，我們可以進一步知道，乒乓球所需要的力量主要是動力性力量中的速度性力量，也就是我們所說的快速力量，關鍵技術環節(如擊球)的發力更需要爆發力。乒乓球的每一個球雖然最后都是通過手臂運動的形式將擊球動作完成，但擊球所需要的力量并不僅僅只依賴手臂的力量，尤其是發力的技術，要靠全身肌肉的參與，也就是說，乒乓球的許多需要力量完成的動作都是全身肌肉合力的表現。既然是全身肌肉參與，那么，就要求所有的肌肉按照一定大小、順序和路徑參與進來，這就是上面所說到的肌肉的協調能力。力量的集合與迸發要講究方法，肌肉收縮的結果要通過杠桿的作用才能得以體現，怎么樣才能發揮肌肉收縮的最大功率，這就涉及到骨杠桿的機械效率，在技術層面，是通過合理的動作結構實現的，也就是大家經常討論的動作對與錯。

　　乒乓球力量訓練

　　1、站立提膝

　　相關：平衡能力以及腿部力量

　　站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。

　　2、側臥剪刀腿

　　相關：臀部肌肉，腹斜肌

　　左側臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然后換右側，動作相同。

　　3、回轉

　　相關：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌

　　坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。

　　4、側臥提臀

　　相關：腹斜肌，肋間肌

　　右側臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側做十次，然后換另外一側。

　　5、卷腹

　　相關：腹肌，尤其是上腹肌

　　屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面!

　　關于乒乓球的力量訓練的方法有很多，大家在訓練的時候要根據自己的球技水平來選擇自己需要進行的訓練模式，開始的時候不要就想著做一些難度比較大的訓練，自己的身體會受不了，而且自己也完成不了，要腳踏實地，一步步的慢慢朝更好的方向前進。