打乒乓球胳膊疼怎么辦

打乒乓球胳膊疼怎么辦

　　打乒乓球胳膊痛怎么辦?下面就由學習啦小編為大家介紹一下打乒乓球胳膊疼如何處理，希望能幫到您。

　　打乒乓球胳膊疼的處理方法：進行放松按摩

　　運動后出現肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行,放松肌肉,促進乳酸分解,受損組織修復。

　　打乒乓球胳膊疼的處理方法：蒸桑拿緩解

　　在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用對全身反復干蒸沖洗的冷熱刺激,不但可以使血管反復擴張及收縮,能增強血管彈性、預防血管硬化的效果,而且對運動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。

　　打乒乓球胳膊疼的處理方法：熱敷冷敷緩解

　　運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張,有效改善血液循環,抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復。而運動后用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。

　　打乒乓球胳膊疼的處理方法：不宜等太久才開始進食

　　有相關的研究表明,身體肌肉在運動結束之后的30分鐘內,肝糖最容易修復,也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

　　打乒乓球胳膊疼的處理方法：要補充水分

　　在運動之后要為身體及時補充足夠的水分,特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分,但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現出深黃色,則說明需要補水,一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　進行環境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。

　　做好準備活動。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　控制運動負荷。對于中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

　　做好整理活動。運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　防止運動損傷。乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。