慢跑心率高應(yīng)該怎么辦 時(shí)間：2024-01-09 05:37:52 曾揚(yáng)1167由 分享 慢跑心率高，是繼續(xù)維持慢跑，還是改成快走并把心率保持在130-140的區(qū)間呢?跑步時(shí)心率高于一般值，對(duì)于身體素質(zhì)較差或者初始健身者來(lái)說(shuō)，應(yīng)適當(dāng)降低跑步頻率;對(duì)于經(jīng)常鍛煉，身體素質(zhì)好的健身者，如果沒(méi)有特別的不適，可以繼續(xù)當(dāng)前的鍛煉。 運(yùn)動(dòng)心率，是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果;相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)心率也是運(yùn)動(dòng)安全的參照數(shù)據(jù)。常用的心率計(jì)算，是以大多數(shù)人的最大心率220減去年齡，減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)為:(220-年齡)X60-80%。 看一下所提供的信息：“女33歲，平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以7公里/速度慢跑心率一直降不下來(lái)，在160-170”。33歲，通過(guò)計(jì)算，減脂時(shí)的心率區(qū)間應(yīng)為112-150，160-170的心率顯然高于一般減脂心率區(qū)間;但是作為有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，高于一般減脂心率區(qū)間，是正常的;如果心率在160-170，不感覺(jué)氣喘和呼吸困難，可以繼續(xù)相應(yīng)的節(jié)奏鍛煉，如果感覺(jué)到氣喘和呼吸困難，就應(yīng)降低跑步節(jié)奏。 科學(xué)的鍛煉，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)規(guī)律和自己身體實(shí)際情況。初始鍛煉的健身者和長(zhǎng)久鍛煉的健身者，身體素質(zhì)不一樣;初始鍛煉的健身者，應(yīng)該循序漸進(jìn)去提高鍛煉能力，長(zhǎng)久鍛煉的健身者，則應(yīng)根據(jù)身體承受能力適當(dāng)提高鍛煉時(shí)間和頻率，以增強(qiáng)鍛煉效果。 慢跑的知識(shí) 靶心率區(qū)間有兩種計(jì)算方式 第一種：根據(jù)年齡預(yù)測(cè)最大心率區(qū)間 公式為：THR區(qū)間 = [(220-AGE)*70%，(220-AGE)*85%] 代入公式計(jì)算THR = [130，158] 第二種：卡氏公式 公式為：THR區(qū)間 = [(220-AGE-RHR)*50%+RHR，(220-AGE-RHR)*85%+RHR] 由于題主沒(méi)有提供靜息心率(RHR) 假設(shè)RHR=65，假設(shè)依據(jù)根據(jù)題主平時(shí)有健身習(xí)慣 代入公式計(jì)算THR = [126，165] 題主可以把自己的真實(shí)RHR代入公式再計(jì)算一下 根據(jù)題主的情況，建議采用卡氏公式 以假設(shè)值來(lái)說(shuō)，160~170區(qū)間在靶心率上限，可以繼續(xù)維持慢跑 另外，如果你心率是剛開(kāi)始跑就達(dá)到160~170和跑了一段時(shí)間達(dá)到160~170是不一樣的 剛開(kāi)始跑就達(dá)到160~170說(shuō)明你的心肺耐力較差 需要以稍弱一些的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使心率長(zhǎng)期維持在靶心率區(qū)間 如果是跑了30min心率達(dá)到了160~170是完全沒(méi)有問(wèn)題的 說(shuō)明你的心肺水平已經(jīng)得到了強(qiáng)化
