攀巖要鍛煉哪個部位的力量
攀巖是一項集耐力、力量、平衡力及柔韌性的綜合訓練的體育項目,被稱之為“巖壁上的芭蕾”。那么攀巖要鍛煉的是哪個部位的力量?
攀巖要鍛煉的是哪個部位的力量
1、攀巖要鍛煉的是哪個部位的力量
攀巖是一項集耐力、力量、平衡力及柔韌性的綜合訓練的體育項目,被稱之為“巖壁上的芭蕾”。要說練那些肌肉的話,最好先聯系身體的所有大肌肉群,比如腰腹肌、腿部肌肉、胸大肌等。在你攀巖技術達到一定水平后可以考慮練習小肌肉,直白點就是練指力。
2、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓何處,如何使力,根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩只手輪流休息。
3、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術,其中換腳的正確方法是要保證平穩,不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。
攀巖的好處
強身健體
增強人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項運動都能起的作用,具體攀巖運動的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運動所不能做到的,科學的訓練也能很好的鍛煉心肺功能。
減肥塑型
攀巖運動消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓練后身體肌肉線條明顯。
增加身體的柔軟度
對于攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協調感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經有一些醫療領域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發展以及眼睛、手、身體的協調訓練上面,效果還是比較好的。
專注力
在攀巖的時候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動的每一個細節,只有集合所有的心神肌肉才能實現更好的攀登,這樣對于培養人對事物的專注度是非常有利的,非常適合精力容易渙散的人運動。
增加人的平衡感
整個攀巖過程其實就是平衡攀爬過程,脫落地面,需要做的就是無論那個位置都要掌握好平衡,攀巖講究手腳的均衡,追求那種力量的美,而且攀巖會使人能夠負荷自己的體重、對抗地球的引力。而且在攀巖這個運動上,女孩子的熱情有時比男孩子還要高。
提高人的觀察能力
攀巖的每一條線路都需要用眼睛去觀察,研究動作。
鍛煉人的思維判斷能力
不斷線路需要不同的動作,力氣如何分布,動作如何連接考研的就是你的思維和判斷能力。
攀巖有哪些危險
徒手攀巖
攀巖最大的危險大概就來自于喜歡徒手攀巖,這種情況下容易出現保護措施做的不夠。但是對于這樣的危險我們又是可以很好地進行規避的。喜歡徒手攀巖的,為了您的健康,也為了對您自己、對家人負責,請放棄這一刺激危險的行為吧,為自己做好保護措施。
不熟悉情況
當然對于攀巖場地特別是自然攀巖場地的一些不可抗的外界因素也是攀巖危險的一大來源。喜歡在自然攀巖場進行攀巖的人因為對周邊環境不能充分了解熟悉,潛在的危險也是巨大的。喜歡在自然攀巖場地進行攀巖活動的,請您在進行攀巖運動前,充分了解你將要征服的大山的地質結構、歷史自然災害等等,以便讓你做好更充分的準備。
保護措施不充分
攀巖過程中保護措施的重要性是可想而知的。如果在進行攀巖前,保護措施準備的不夠充分,不夠齊全就沒辦法很好地應對攀巖可能發生的各種突發情況;還有一點就是攀巖保護工具的質量不過關也會影響保護作用的發揮。
天氣原因
當然,喜歡攀巖的你也喜歡你能夠選擇一個好的天氣進行攀巖運動,以減少因為天氣惡劣出現的山體災害。其實對于攀巖來說,只要我們能夠為自己做好很好的防護措施,這項運動的危險性基本上是沒有的。
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