冬季登山有什么注意事項
冬季雖然寒冷，大家也不能忽略戶外運動的必要性，登山是不錯的選擇，但必須要了解冬季登山注意事項才行。那么冬季登山注意事項有哪些?對此你知道多少?以下是學習啦小編為你整理的冬季登山的注意事項介紹，希望能幫到你。
冬季登山的注意事項
1、選短程登山路線
冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證下午四點以前下山。選擇當日登山路線時，日出后出發為標準，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發生，一定要準備頭頂燈。因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，最好與登山經驗豐富的高手同行，盡量避免單獨下山。
2、上下坡注意步子
上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。
下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。
3、裝備準備要徹底
冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節相比，人體大約多消耗10-20%的能量。棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態，所以棉制品服裝不適合冬季登山。因此，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。要走長段的雪道時，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節。
4、不要堵塞登山路
山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶，甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區重整裝備或休息。
經過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。
在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。一般說“你好”、“一路順風”、“加油”等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。
5、登山要領要記牢
登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然后突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調節自己的速度。以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。養生之道網提醒您在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
6、勞累困乏要休息
登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經、血液循環速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。此時，調控失敗的話，肌肉力量下降，關節沖擊加大，身體會出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發較好。
登山旅游注意事項
1、登山之前先熱身
大多數人都知道,跑步之前是需要熱身的,但是卻有很多人不知道登山之前也需要適當地拉伸韌帶。登山說到底還是一項比較高強度的體力運動,有很多人在中途會出現腳抽筋,這都是事先沒做好熱身準備導致的。在登山之前,我們可以壓壓腿,雙腳原地繞圈等等,以此來激活沉睡的肌肉群。
2、準備好裝備
爬山前要準備好登山杖、沖鋒衣、登山鞋、背包等必備的裝備。登山杖是登山的必備品,可以提高步行的穩定性,減輕腿部的負擔;沖鋒衣的作用是降低減輕外界惡劣天氣對身體的影響;登山鞋比一般的鞋子要耐磨,因為山上多為碎石路、泥路,穿上登山鞋走路會比較方便;另外背包的大小要根據出行的路程遠近來確定。除此之外,帳篷、睡袋、防潮墊,爐具、餐具、太陽鏡、防曬品等物品也是爬山時要準備的物品,做到有備無患。
3、了解登山路線
先了解好登山旅游路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
4、登山前應先檢查身體
登山前應先檢查身體,尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身體檢查,以了解自身健康狀態。若有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山,以免發生意外。
5、注意氣象預報
行前應注意氣象預報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風大連(圖庫)人帶傘給兜跑。
6、注意自身安全
注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區和危險山區游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
7、隨身帶水或飲料
隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。
登山對身體的好處
1、登山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。
2、經常參加登山鍛煉,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。登山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。
3、登山使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常登山能夠增加自信心,有利于擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
4、預防骨質疏松,骨質疏松容易發生骨折,最容易骨折的部位在大腿根部,比如股骨頭、股骨頸等。登山,既能預防骨質疏松,又能強健下肢骨骼,可謂一舉兩得。
5、登山時,相當于給血管做了一次血管操。雙腿交替攀登,雙腿的肌肉收縮,回流心臟的靜脈血管受到擠壓,流速增快,對心血管壁起到沖刷作用,甚至有預防心血管狹窄的作用。血脂高的人群,更適合登山。
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