夏天戶外爬山應該注意什么
即使是炎熱的夏季，還是有不少愛好戶外運動的人選擇去爬山，親近地接近大自然。那么夏天戶外爬山應該注意什么，準備什么戶外裝備呢?不知道各位喜歡爬山的朋友對這方面是否了解?以下是小編為你整理的夏天戶外爬山應該注意的事情講解，希望能幫到你。
夏天戶外爬山應該注意的事情
1、要避免太陽直接曬傷皮膚，吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽光，從而減少身體的熱度。
2、小心夏天登山中暑。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑的表征。
2-1、先兆中暑癥狀
高溫環境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等癥狀。體溫正常或略有升高。如及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。
2-2、輕癥中暑癥狀
體溫往往在38度以上。出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。如及時處理，往往可于數小時內恢復。
2-3、重癥中暑癥狀
顧名思義，是中暑中情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急生命。這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
3、夏天是雨水的季節，在五、六月份，整個月都差不多下著雨，而踏入七月份后，天文臺的天氣預測更時常是有零散驟雨。有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時又不會弄濕衣服了。
4、一條設計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。
5、在炎炎夏日里，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機。
6、要注意選擇的登山路徑，是否需要長時間的曝曬。長時間的曝曬，會令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機就會更加大。要令夏天時登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時在分格一段合適時間內會路經溪澗。
7、注意在活動過程中的節奏和強度、注意防曬和通風(包括環境的通風和服裝透氣性)、注意多補充水份和鹽份(最好在飲用水中適量兌入葡萄糖和鹽)，如果發覺身體不適，不出汗或狂出汗、體溫偏高、頭暈等即是中暑先兆，這時就要注意找一個通風清涼的地方休息補水，如果有條件服用“十滴水”等藥物。
8、夏天天氣變化比較快，在山里突發性的雷暴隨時可能出現，所以要特別小心。遠離溪谷河道，找建筑物或山洞暫避等都是可行之策。
9、夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進中一定要多注意腳下，最好采取“打草驚蛇”的辦法，可以有效的減低危險。
10、野外的蜂攻擊性很強，所以進入灌木區，要隨時留意有無三兩成群的蜂出現同一個區域不離開，如果有說明附近可能有大型蜂巢，避之大吉。
夏季爬山必備清單
1、速干衣褲或皮膚衣：要具備防風、防水和透氣排汗的功能。
2、戶外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。
3、手套：選擇防風、防水、耐磨的。
4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。
5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防塵、防風、透氣性要高。
6、襪子：保暖、防風。
7、雨具：防風防雨，保護攜帶戶外物品干燥。
8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。
9、背包：根據路線距離選擇適合的背包。
10、防風帳篷：起到防風保暖的作用。
11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。
12、頭燈、營地燈、帳蓬燈：野外照明必備。
13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必須準備的物品。
夏季爬山的好處
1、爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平。
3、爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
4、爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
5、爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
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