秋季爬山應(yīng)該注意些什么
秋季爬山應(yīng)該注意些什么
秋季爬山應(yīng)該注意些什么?秋天是爬山的好時(shí)候，氣候涼爽，景色宜人，不會(huì)很熱也不會(huì)很冷，但是，秋季爬山也有一些注意事項(xiàng)的，那么秋季爬山應(yīng)該注意些什么呢?下面是小編為大家整理的秋季爬山應(yīng)該注意些什么，希望對大家有所幫助!
秋季爬山應(yīng)該注意哪些問題
1、盡量不要在沒有固定的巖石上，站立著彎腰伸手去拉下面和你體重相當(dāng)?shù)牡娜恕Ｒ眢w向后，手的拉力盡量貼近腿的蹬力作用線，或者身后有粗樹或人手可以固定自己，或用段繩索。
2、盡量不要借助枯枝或雜草或直徑小于自己拇指粗細(xì)的樹枝等的拉力攀巖，只能夠借助大于自己拇指粗細(xì)的有根基樹枝的拉力攀爬。
3、盡量不要兩個(gè)人手握手，從下往上拉人，要彼此手握對方的手腕。
4、盡量不要借助小于自己手腕粗細(xì)的樹枝做單杠，吊拉彎曲樹枝來上升或下降，容易折斷。要采用大于手腕粗細(xì)的樹枝，或者盡量貼近受力樹枝根部(靠主干處)。
5、盡量不要在爬山爬得滿身大汗的時(shí)候，突然跳進(jìn)水里去游泳。也不要迎著風(fēng)口，圖涼快。
6、盡量不要借助高于自己頭部的并且不能判斷是否堅(jiān)固的巖石攀登，把自己的生命吊掛在不了解的巖石上是極其危險(xiǎn)的。應(yīng)該先三點(diǎn)固定，用一個(gè)肢體的力量去驗(yàn)證后再行動(dòng)。
7、遇到要過沒過膝蓋的水時(shí)，要休息20分鐘以上，讓熱腿涼下來，這樣進(jìn)到冷水里不致落病，過后盡快擦干。
8、如果是去那些非景區(qū)或者景區(qū)的小路的山，做一名探險(xiǎn)者的話，建議穿長袖長褲，當(dāng)然景區(qū)走普通的道路穿的涼爽點(diǎn)也是可以的。
9、如果不是爬那種需要過夜的山，建議背包盡量精簡就好，帶幾瓶水和能補(bǔ)充體能的食物，比如牛肉干還有水果，香蕉這種最好。當(dāng)然如果是很簡單的山，多帶些吃的也是可以的。
10、帶些緊急情況需要的東西，比如創(chuàng)可貼、消毒紗布、繩子、小刀、打火機(jī)，這些東西不是很重，但是非常重要，遇到突發(fā)情況可以救命的。
11、爬山最怕就是下雨天了，所以我們選擇爬山前肯定是需要看天氣預(yù)報(bào)的，但天氣預(yù)報(bào)也有不準(zhǔn)確的時(shí)候，所以我們不能光相信天氣預(yù)報(bào)，我們還要學(xué)會(huì)自己去估計(jì)，我們老祖宗教了很多可以預(yù)判未來天氣的諺語，比如朝霞不出門，晚霞行千里之類的，相信大家都多多少少有些了解，多總結(jié)，其實(shí)天氣我們自己也可以預(yù)測的。爬山最好選擇陰天或者多云的天氣，大太陽其實(shí)也是不太好的。
爬山是無氧運(yùn)動(dòng)嗎
無氧運(yùn)動(dòng)是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。
爬山是一項(xiàng)利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉和群體性的有氧運(yùn)動(dòng)之一。我們都知道，山區(qū)林木繁茂，陽光充足，氧氣負(fù)離子含量高等優(yōu)越的條件是得天獨(dú)厚的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易實(shí)行。因?yàn)榕郎讲恍枰Ц督∩碣M(fèi)。
經(jīng)常進(jìn)行戶外爬山活動(dòng)，對身體健康有非常大的好處，下面就具體來了解下。
爬山的好處
1、治療近視有一個(gè)最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
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