登山膝蓋疼原因
登山膝蓋疼原因
登山是一項很好的健身運動，它既可鍛煉身體，增強我們的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空氣。但是經常爬山，膝蓋為什么會疼?讓學習啦小編來告訴你吧!
登山膝蓋痛的原因
1.爬山太多、膝關節(jié)負擔太重
我們的膝關節(jié)承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時膝受到的負擔大約是體重的0.43倍，平地行走時，每走一步，膝承受的負擔是體重的3-6倍，而爬山時，我們的膝承受的負荷更大。
2.膝蓋周圍肌肉力量不平衡，髕骨摩擦受傷
髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹，正常情況下，這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡，所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內正常活動。但是，如果髕骨內外側的肌肉及組織力量不平衡的時候，髕骨就會被拽向強的一邊，運動的時候就會和大腿的股骨進行磨損，從而會造成損傷，引起膝腫脹和膝蓋骨外側疼痛。
3.下山沖擊力大，膝關節(jié)易損傷
下山時由于重力的原因，肌肉用力不大，韌帶松弛，關節(jié)較不穩(wěn)定，因而關節(jié)會產生扭轉，反復地扭轉會傷害膝關節(jié)，引起疼痛。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大，這會增大膝的負荷。有研究報道，下山時膝受到的壓力比平地大3-4倍，因而持續(xù)地下山是一項很費力的任務。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳著或跑著下山，這樣會使膝的負荷更大，發(fā)生損傷的風險就更大。同時，下山會使膝反復地過屈，牽拉周圍組織，引起膝周圍疼痛。
4.不合適的鞋子引起膝痛
許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運動鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且運動量不大時，不當?shù)男粫a生明顯的不適感。但爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產生扭曲，小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛。
經常爬山該怎么保護膝關節(jié)
爬山是一項很好的健身方式，那我們在爬山時該怎樣既能達到健身目的，又不傷害我們的膝呢?下面為經常爬山的您介紹幾種保護膝蓋的方法：
1.加強膝關節(jié)周圍肌肉的力量
發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風險。牽拉大腿后群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài)，使膝關節(jié)更穩(wěn)定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。
2.爬山前準備活動要充分
對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。
3.爬山后要做好放松
促進疲勞肌肉的恢復。
4.采用正確的上山技巧
腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進。
5.下山時要慢，不要快速奔跑
在較陡的地方，可采用側向下山的方法減小屈膝的程度。長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。
6.可以使用登山杖
下山時登山杖支撐前面的路，仿佛兩個手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上，從而減輕下肢的沖擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞。
7.選用護膝保護膝關節(jié)
護膝對膝關節(jié)及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走后的膝蓋腫脹。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。但若膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的新陳代謝，進而會加速疲勞。
8.選取合適的背包，采用正確的背負方式，使身體重心在爬山過程中保持平穩(wěn)
當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設計的登山背包，這類背包和常見的休閑背包不同，它們可以通過撐桿、腰帶等結構將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉移壓力的結構叫做背包的背負系統(tǒng)。當然，即使這樣，登山時我們還要盡可能減少背包的重量，背負的重量不要超過體重的四分之一。
9.選一雙好的鞋子
爬山時穿的鞋子要引起足夠的重視。建議選結實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便于控制姿勢，不會使內側或外側過多用力。根據自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。
膝蓋不舒服還能不能爬山了?爬山是一種簡單的快樂，但是雖然簡單，我們也要注意一點自我維護，就像一部越野車，保養(yǎng)不好，沒開多久就壞了，保養(yǎng)得好，可以一直開到天邊。
關節(jié)炎，痛在關節(jié)，根在軟骨。所以，要想從根本上解決骨關節(jié)疾病，就必須先修復關節(jié)軟骨。氨糖分泌不足，是導致軟骨受損的重要原因。
氨糖是一種小分子粘多糖，是關節(jié)軟骨合成的最基礎的原料，最核心的物質。但隨著年齡的增長，人體代謝變慢，體內氨糖合成分泌含量下降，導致軟骨合成能力下降，不能有效保護關節(jié)面，進而引發(fā)關節(jié)腔衰老病變，形成各種骨關節(jié)疾病。
外源性補充氨糖，是關節(jié)軟骨再生的唯一途徑。科學實踐證明，每天外源性攝入800～1500mg氨糖，能夠促進關節(jié)軟骨再生，抑制增生骨刺，清除風濕與類風濕因子，有效修復受損關節(jié)面.
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