登山最適合最佳的時間是什么時候

　　不同的人對于登山的時間有不同的看法，同時登山也會有各自不同的時間。以下是學習啦小編為大家整理的登山最佳時間是什么時候，希望你們喜歡。

　　登山的最佳時間

　　1.早上登山好

　　有的人認為早上空氣清新，比較適合爬山這種有氧運動，那是因為生活在都市中，下午人多車多，空氣中充滿喧囂，先不說汽車尾氣排放的有毒氣體，就只是震耳欲聾的噪音就夠受的，所以他們認為經過一晚上的沉淀，空氣中汽車尾氣和沙塵相對較少，而且人流也比較少，所以早上空氣更為清新，溫度比較舒適，噪音也少了很多倍，因此認為早上登山好。

　　2.下午登山好

　　但是又有人認為下午空氣比較好，適合登山，那是因為農村或者山區植被較多，植物晚上沒有陽光進行光合作用，需要通過消耗氧氣來進行呼吸作用，所以早上空氣中二氧化碳含量高不適宜登山，而下午植物進行光合作用釋放氧氣，所以下午空氣相對較好。

　　3.根據生活習慣最好

　　其實三聯小編只能說因人而異，生活在不同的地方，生活習慣和環境都大不相同，有的人習慣下午鍛煉，有的人習慣清晨鍛煉，所以并沒有登山早上好還是下午好的絕對定論，你只需要按照自己的生活習慣來定期安排登山運動時間即可。一般早上8：00-10：00或者下午15：00-日落這兩個時間段都適合登山，但是一定要安排固定的時間，堅持鍛煉，形成一種習慣，避免忽然過度運動，一般每天登山的話，只需要半小時足以。

　　不宜登山的人群

　　1、有些慢性疾病患者不宜登山

　　除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

　　中年人是一個格外的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發心肺疾病。

　　3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

　　老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

　　4、患有關節疾病的患者不宜登山

　　如腰椎管狹小癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質疏松癥的人，由于缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適癥狀。

　　登山減肥注意事項

　　1、強度不宜過大

　　爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

　　2、注意水分補充

　　運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　3、先熱身，后放松

　　開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、維生素熱補

　　爬山時由于能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

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