睡前自我時間管理準時入睡的方法

　　每次都說好了11點睡覺，結果還是不自覺的玩到凌晨一兩點才關燈。睡覺前總是被微博、游戲阻止朦朧睡意的童鞋請注意啦，下面7個技巧將幫助我們擁有更多睡眠時間。

　　1、首先要做的就是制定一個具體的睡覺時間。

　　大部分成年人每晚需要7-9小時的睡眠，所以想想你的起床時間，再來做個計算。即使你不是定期的按你的睡覺時間上床，但是要知道“呀，都十二點了，比我的睡覺時間晚了兩小時”，這樣可能會督促你去上床睡覺。

　　2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時候才想“啊，可能該睡覺了。”

　　總是處于警覺和忙碌狀態，確實是很容易使你錯過了你應該去睡覺的時間。如果你堅持說你在凌晨1：00時仍毫無睡意的話，那么你可以試著坐到一間昏暗的房間里，頭向后仰保持五分鐘。怎么樣?還是睡意全無嗎?按照這些話來做……

　　3、在你的睡覺時間前至少一小時內不要上網。

　　也離電視遠點，不過我覺得上網更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意。我曾經試著在睡覺之前最后查看一下郵箱，好在早晨時跳過這一步，但是后來我意識到這個有刺激性的舉動使我更加難以入睡。

　　4、你的睡覺時間之前幾小時內不要喝含咖啡因的東西。

　　5、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前，不用被那惱人的晃動震醒，而睡到自然醒的感覺有多棒。

　　然后就是，當你晚上11:30仍在上網的時候，問一下自己：“我這樣的取舍合適嗎?”最近我一直在跟一群醫科學生交流，一位同學反駁說：“要是我在11:00上床睡覺，那我在這之前就沒時間看電視了。”我問道：“看那些電視就那么有意思，以至于比擁有充足睡眠的快樂更重要嗎?”(我不知道他后來是怎樣選擇的。)

　　6、提前做好上床睡覺的準備。

　　我固執地認為自己經常推遲上床的時間，是因為我太累而懶得去摘我的隱形眼鏡，刷牙以及換睡衣。現在我晚上會提前做好準備。其意外收獲是一旦我做完了那些事，我就不太可能再去廚房找零食吃了。根據相關的解釋……

　　7、制定一項睡前儀式，每晚在同一時間完成。

　　可以是給自己沖一杯草本類茶，可以是進行睡前閱讀，也可以是做一些晚間整理。通過每晚做同樣的事，你會提示自己該準備上床睡覺了。

　　孩子們還很小的時候，我就聽過一句俗語：“即覺生覺。”我發現這對孩子們來說是事實，對我自己也是。我在精力充足時的睡眠比筋疲力盡時要好很多。