為什么吃得少還胖

　　夏天到了，想去游泳，看了自己的肉肉還是算了吧，不少mm抱怨說為什么我已經吃得少了，還是胖了呢?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　吃得少為什么還胖?

　　(1)、不了解每天能量攝入的標準。上世紀60-70年代，我國成人能量的攝入量平均為1700大卡，現在是3000多大卡，幾乎超了一倍。日本基本是1900-2100大卡。如果以3000多大卡為正常標準，那么已經超了自己還不知道。

　　(2)、記不住自己所吃的全部食物。曾經有這樣的試驗，在一個房間安裝攝像頭，參試者可以在這個房間自由地獲取食物。一天后請參試者報出自己都吃了什么東西，結果所有的人都沒有報全，報出的都比實際吃的少。結論：在物質豐富的時期，人們往往記不全自己都吃了什么，認為自己吃的不多，實際不是這樣的。

　　(3)、進餐時間不合理。全天的總量是不多，但進餐的分配不合理。一次進餐量大，尤其是晚餐。管理我們胃腸的是一對神經，叫做交感神經和副交感神經，交感神經白天值班，副交感神經夜晚值班。副交感就傾向于儲存，所以吃同樣的食物，能量也是相同的，在白天利用的比較多，而到了晚上就儲存的多，久而久之人就胖了。這樣情況在營養學上叫做“夜食綜合癥”。

　　(4)、吃大量的堅果、瓜子。很多人喜歡吃瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物，豈不知這些堅果和種子其成分的一半左右是脂肪，能量極高，如果在晚飯后吃，更容易胖人。有句俗語：“瓜子不飽暖人心”，很多人不把吃堅果計入所吃的食物當中，攝入了很高的能量還渾然不覺。

　　(5)、烹調油太多。有人說“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質上是一種誤解，植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、結締組織。

　　(6)、喝酒太多。酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量。即便是酒精度較低的啤酒，雖然酒精的度數只有3%左右，但還有11%的含糖度，一瓶啤酒產的熱量相當于4量米飯、一個2量饅頭產生的熱量。有些人喝10瓶啤酒很常見，但自己并不了解已經攝入的能量相當于吃了10個饅頭。酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

　　哪些情況會導致身體的“基礎代謝”降低，造成“喝水都會長胖”的現象呢?

　　1、早餐或者晚餐不吃，刻意節食

　　有些朋友為了減肥會刻意早餐或者晚餐不吃，或有些朋友工作原因早餐來不及吃，把早餐，中餐當做一頓吃。早餐是三餐中最重要的一餐，身體經過一夜的代謝，消耗掉了前一天的大部分營養素，如果早上時間不及時補充，身體會啟動“自我保護”，降低代謝從而減少對身體的損傷，長此以往身體的基礎代謝慢慢降低，就會出現“喝水都會長胖的現象”!

　　2、經常使用不科學不健康的減肥方法減肥

　　比如隔三差五吃減肥藥，打亂身體的整個代謝，甚至會導致內分泌紊亂，這種情況會導致整個身體健康狀況越來越差，基礎代謝降低，無法控制的發胖。

　　3、衰老

　　隨著年齡增大人體的臟器逐漸衰老，臟器功能逐漸下降。尤其對于四十歲以上的女性，感覺平時生活習慣和飲食習慣跟之前沒有太大變化，但是會莫名其妙的長胖，跟臟器的衰老有很大關系。