孕婦為什么失眠

　　失眠是指入睡困難，醒后難以入睡，出現睡眠障礙的一種疾病。那么，孕婦為什么失眠呢?

　　孕婦失眠的原因

　　1、尿頻：尿頻是一個非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾。

　　2、半夜容易抽筋：到了妊娠后期，許多孕婦常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

　　3、飲食習慣：飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

　　4、激素變化：孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。

　　5、食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔，此時要特別注意食物的選擇。

　　懷孕失眠五種對策

　　懷孕失眠怎么辦?很多準媽媽都會有這樣的苦惱，因為孕期失眠是比較普遍的現象。引起孕期失眠的原因有很多，針對這些不同的原因給出相應的對策，幫助準媽媽們擺脫失眠困擾。

　　對策一：如何應對飲食習慣的改變飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

　　對策：必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。醫生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　對策二：如何應對激素變化

　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。 這是由體內激素水平的改變引起的。

　　對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。

　　對策三：如何應對尿頻造成的失眠

　　孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。

　　對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

　　對策四：如何應對半夜容抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

　　對策五：如何應對食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。