為什么總是睡不著
生活當(dāng)中經(jīng)常有人有總是睡不著的情況，而導(dǎo)致總是睡不著的因素有很多，我們?cè)谏町?dāng)中要搞清楚導(dǎo)致總是睡不著的因素是什么?這樣才可以對(duì)癥下藥，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于總是睡不著的原因，一起來(lái)看看吧!
總是睡不著的原因
1.氣血不足
氣血不足表現(xiàn)為疲勞乏力，腰酸腿軟，睡覺(jué)之前手腳心發(fā)熱，心中煩躁，還伴有面色萎黃或者蒼白無(wú)華，記憶力下降等狀況。這是因?yàn)樾纳癫荒軌虻玫秸５淖甜B(yǎng)，尤其是心陰血不足，不足以讓心神在晚上安靜下來(lái)，心中的陽(yáng)氣相對(duì)過(guò)亢，而導(dǎo)致失眠。
氣血不足表現(xiàn)為疲勞乏力，腰酸腿軟
2.內(nèi)火旺盛
一般表現(xiàn)為平時(shí)情緒急躁易怒，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，渾身燥熱，伴有口舌生瘡，小便發(fā)黃，精神亢奮等。這是由于火熱邪氣的干擾，擾動(dòng)心神，而使人無(wú)法安睡。
3.心膽氣虛
由于受到驚嚇，再加上平時(shí)膽小，從而心神被驚擾，浮動(dòng)而無(wú)法安定，驚恐難以入睡，主要表現(xiàn)為不能聽(tīng)到一點(diǎn)聲音，入睡一般尚可，但容易被很小的聲音所驚醒，入睡后常被噩夢(mèng)驚醒，伴有膽小怕事，多疑慮，甚至有幻聽(tīng)、幻視等癥狀。
睡不著怎么辦
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
天熱睡不著的小妙招
電風(fēng)扇+冰=土空調(diào)
如果整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，會(huì)引起感冒、受風(fēng)寒等一系列疾病。建議自己動(dòng)手做一個(gè)“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風(fēng)扇放在床邊，讓風(fēng)吹過(guò)盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會(huì)涼快下來(lái)，利于入睡。
如果睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)熱，可以將風(fēng)扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風(fēng)直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動(dòng)，帶走熱量。
用涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，就會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來(lái)，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。
床邊備個(gè)噴霧瓶
當(dāng)你感覺(jué)氣溫太高時(shí)，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來(lái)。
冷凍枕套
上床睡覺(jué)前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
穿件微濕的睡衣
將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺(jué)。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺(jué)不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進(jìn)冰箱約1小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)放在額頭上，也能起到降溫作用。
下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。