為什么我們的小腿會抽筋
為什么我們的小腿會抽筋
許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷.小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，為什么小腿會抽筋，怎么辦呢?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
小腿抽筋的原因：
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分;夏天游泳水溫較低等，都容易引起腿抽筋，長期喝冷飲濕氣過重，都是發生疼痛的主因。
2、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時，全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
5、睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
6、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而發生痙攣。
除此以外，還有人誤認為腿抽筋是缺鈣造成的，然而，通過大量臨床發現，經常患有腿抽筋，尤其夜間嚴重的中老年患者，大多有過長期大量補充鈣劑的治療史，但補鈣效果都不明顯，所以，腿抽筋未必都是缺鈣。對于引起腳腿抽筋還有很多各種不同的說法，在此不一一而論。
小腿抽筋怎么辦?
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
如何預防小腿抽筋?
1、穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
2、拉松被褥
在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
4、適量飲水
大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
5、避免腿部受涼或突然運動過猛
為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、骨湯等。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣等。
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