產后為什么會肥胖

產后為什么會肥胖

　　我們都知道，產后的女性容易肥胖，不過為什么會產后肥胖呢?產后肥胖怎么辦呢?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。

　　產后肥胖的原因：

　　[1]生理結構變化

　　內分泌改變：再妊娠過程中由于性腺功能暫時紊亂，脂肪代謝失去平衡。隨著動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升，使得泌乳素更多等。

　　懷孕期：來自于胎兒、胎盤和羊水的重量增加占總重量增加的50%左右，所以孕期體重增加愈多，產后遺留的脂肪可能愈多。

　　水腫：懷孕后期因為受日益膨大的子宮壓迫，是身體循環系統中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫;生產和產后大量的血液回到循環系統，造成產后身體腫脹。

　　骨骼肌肉韌帶關節松弛：懷孕期，母體會產生一種名為弛緩素的內分泌激素，此激素使母體的結締組織、肌肉、韌帶、肌腱變得松弛，延展性增加。引起關節松弛，特別是盆骨變松，以適應日益增大的子宮、胎兒、以及生產過程中必要的擠壓。使得產后媽媽的身體變形、松弛和臃腫。

　　[2]體質的改變

　　產后氣血雙虧，經絡不通，氣滯血瘀，基礎代謝率低。使得正常的身體恢復和脂肪代謝水平出現障礙。

　　[3]生活習慣改變

　　產后減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70%是因為不良的生活型態所致。

　　孕期：婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循【一人吃，二人補】得原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念拋到腦后，并盡量多吃“補”的食物，希望胎兒能獲取足夠的營養。但是，由于補錯了食物，過多的熱量促使母體本身體重的增加，而胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶出生卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，這樣的媽媽們，在瘦身過程中也會更加辛苦、難度更高。

　　坐月子時期：我國有傳統的“坐月子”的理論，再產后的頭一個月內，為了哺乳，媽媽們吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終是機體脂肪細胞充盈。體重和脂肪猛增。

　　·運動量改變：休閑睡眠時間增加、熱能消耗減少。

　　[4]心理因素

　　如產后憂郁或焦慮等，也是產后肥胖的原因之一。所以，如果把產后生育性肥胖只當做簡單的生理性肥胖來減，將來可能會轉化為頑固性肥胖。而且，由于產后一般伴有體虛，氣血雙虧，陰陽失衡，脾腎兩虛，氣滯血瘀，胃熱濕阻，新陳代謝能力較差，體內毒素排出不暢等等狀況，在減肥瘦身之前，必須要通過對每個產婦的體質狀況的肥胖(型)和(度)做出評測，因人而異先設計體質調理方案，再根據調理的結果來制定個性化的減肥方案。

　　產后怎么減肥：

　　1、哺喂母乳

　　研究報告指出，產后哺乳期有助恢復身材，增進子宮收縮及復原(產后子宮恢復)，甚至能降低女性癌癥的發生率。

　　2、黃金時期減重法

　　產后6個月內是減肥的黃金時段，產后第一周顯得尤其關鍵。以均衡的飲食配合適當的運動(產后飲食)，促進體內的新陳代謝，消耗多余的熱量，月子坐完后，有時間和條件的媽媽還可以每天適當爬6-8級樓梯，有助于子宮的收縮，就不會造成日后持續肥胖。

　　3、產后進補

　　月子里的食物大多是高熱量、高蛋白的，在坐月子期間如果肆無忌憚的進補，而身體虛弱又賴于運動。在生產前減掉的體重很容易就反彈回來，月子期間以營養均衡、清淡為宜，更加要杜絕零食。

　　十個竅門：

　　1、可以爵口香糖。爵口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。

　　2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。

　　3、可以在自己的包包里、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋果、橘子、全麥面包等，餓的時候，吃一些可以增加飽腹感。

　　4、吃的食物要種類多一些，飲食要以健康。豐富為主。

　　5、減少油炸類食物攝入，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。

　　6、穿得稍微緊一點，這樣吃東西的時候就會有所顧忌，不會吃那么多了。

　　7、一周最少要去一次食品雜貨店，準備一些健康的雜糧。準備的充分的話，對于減肥來說也是很好用的。

　　8、設計一些減肥的目標，達到以后要給自己一些獎勵。

　　9、看到的東西不要什么都塞進去吃，要看看自己些小的減肥紙條，吃的這個符合減肥的方案嗎?

　　10、減肥不吃飯這一點是不可取的，因為不吃飯的話吃得零食會更多，吃巧克力要謹慎。