如何練習速讀時丹田呼吸
閱讀是一種復雜的心理活動。良好的心理素質，是速讀的重要前提。用心理學原理研究閱讀行為可知： 閱讀的過程是讀者感知、記憶、想象、思維、注意等一系列心理活動的過程。下面小編為你整理速讀中丹田呼吸訓練的相關知識，希望能幫到你。
丹田呼吸訓練
在整個訓練過程(當然，在以后的快速閱讀實踐過程)中，都要運用丹田呼吸法進行呼吸。除非你對訓練效果要求不高，不想達到每分鐘3000字的水平。
這是因為，閱讀是一項必須嚴肅認真地從事的腦力勞動(消遣性閱讀除外)，在閱讀過程中大腦需要消耗大量的新鮮氧氣和其它營養物質，其消耗量是人體所有器官當中最大的。許多人讀書時間長了，都會產生頭暈腦脹的感覺，除了大腦疲勞之外，更主要的是因為腦細胞活動時缺乏足夠的氧氣和其它營養物質的補充而引起的癥狀。
現在，我們要以超過普通人幾倍、十幾倍，甚至上百倍的速度來閱讀，而且理解和記憶水平還只能提高，不能降低，所以，必須首先解決動力(也就是氧氣和其他營養物質)的補給問題。
大家知道，氣功之所以具有開慧益智的功效，其生理基礎就是通過深呼吸和入靜的過程，使身體其他各個部位和器官徹底放松，減緩其新陳代謝過程，使大量的氧氣和其他營養物質節余下來，供應給大腦，改善其營養狀況。這一點，是我們應該而且必須借鑒的。
需要向大家強調指出的是，我們的調吸訓練，僅僅是借鑒了氣功的呼吸方式，而絕不涉及任何氣功門派的具體的功理和功法，所以，決不會有"出偏"或者"走火入魔"等不良現象發生，請朋友們盡管放心大膽地跟我們來訓練。
調吸訓練的具體方法是這樣的：
1、端端正正地坐在椅子上，兩腳在地上放平穩，全腳掌著地，寬度基本與肩膀平齊，腳和小腿之間、小腿和大腿之間均呈90°角;兩手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承擔任何壓力和重量;后背和椅子的靠背之間要始終保持10厘米左右的距離;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，體會到自然、松弛、舒服、愉悅的感覺。
2、頭放正，下頦微收，眼睛和嘴唇自然閉攏，舌尖輕輕舔住上腭，閉目靜心，排除雜念。面部的肌肉也要盡量放松。
3、呼吸要爭取做到細、長、靜、深，用鼻孔進行。呼吸的頻率是越慢越好，吸氣和呼氣的時間差為1:2。比如，第一階段時要求吸氣4秒鐘，呼氣8秒鐘，每分鐘呼吸5次;以后，隨著訓練的深入，還要繼續分別延長吸氣和呼氣的時間，使呼吸的節奏更加緩慢和深沉。
4、吸氣時要努力用意念把新鮮空氣往下送，使其到達肚臍以下三寸(指中醫的體寸，即自己的手指寬度)左右的丹田部位;呼氣時要自下而上緩慢均勻地往外送，并在呼氣將要結束時暗示自己，還有1/3的新鮮空氣留在丹田處。實際上，吸入的大部分空氣已經呼出去了。但是，想象腹中保存了新鮮空氣，對提高機體的耐受力、活躍腦細胞有相當重要的意義。
5、呼吸時，不許在心里默默地查數來計時，那樣將不利于排除雜念，將不能使大腦完全入靜。大家可以用我們錄制的配套磁帶，也可以聽老師或家長的口令來進行練習，或者自己用錄音磁帶錄下這樣的口令：
預備……
吸(4秒鐘)……
呼(8秒鐘)……
吸(4秒鐘)……
呼(8秒鐘)……
(共計呼吸15次，然后結束——)……停。
時間長度為3分鐘(以后，隨著訓練的深入，還將進一步延長，詳見后面各個階段的內容)。這樣，當朋友們進行調吸訓練時，就可以按照老師(或家長)、錄音機發出的口令來呼吸，使頭腦充分入靜。
經過一段時間的訓練，最后應該達到能在沒有口令的狀態下，無意識地進行這種呼吸。因為，如果呼吸還要用神經系統來控制的話，就說明頭腦還沒有完全入靜，注意力也就不可能完全集中到閱讀活動上來。
6、如果頭腦中的雜念太多，不能排除，就請在心里默念下面的話： 我正在進行嶄新的綜合素質訓練——快讀強記訓練，
我的眼睛越來越明亮，視力越來越好，視野越來越寬闊;
我的頭腦越來越清晰，思維越來越敏捷，精力更充沛;
我的記憶力越來越強，不論看過、聽過的都能牢牢記住;
我的理解力越來越高，新知識一看就懂，一學就會;
我的閱讀速度越來越快，學習欲望一天比一天高漲。
這些話，在我們的訓練過程中，將起到巨大的促進作用：
一是可以幫助朋友們把分散的精力集中到眼前的訓練內容上來;
二是幫助我們在潛意識里樹立起堅定不移的自信心，徹底丟掉對學習和生活都極為不利的自卑感;
三是不斷充實我們的如饑似渴的學習動力和堅韌不拔的學習耐力。
如果沒有別人在旁邊喊口令，又沒有條件自己錄制呼吸口令，則可以采取這樣的辦法：
吸氣時，心里默念上面的頭兩句話;
呼氣時，心里默念上面的后四句話。
這么來做，也可以保證吸氣和呼氣的時間差基本上是1 ：2。隨著訓練的深入，默念的節奏和速度應該逐漸放慢，這樣，可以同樣達到減緩呼吸節奏、延長呼吸訓練的時間的目的。
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