怎么練習速讀_訓練方法技巧(2)
怎么練習速讀_訓練方法技巧
2、水中運動。這是練習速讀必須要做的最重要的一項功課。起床后，先用臉盆打一盆清水放在旁邊，如果水質不太好的話，可以用一點硼酸粉，每次放一小湯匙進去消毒，等洗漱完畢后，等不中雜質沉淀后，即刻將眼睛睜開浸入臉盆的水中(入水前應先做一次深呼吸，或用食指和中指捏住鼻子，冬天可用溫水，在水中睜開眼睛，按照眼球運動的方法運動眼睛，第一、二周只做一、二分鐘左右，以后可一次做三、五分鐘，最多不超過五分鐘。初做這項練習的前幾天內，眼睛會有一點脹痛發紅的現象，請盡量忍耐一下。等到做到了一、二分鐘以后，即可休息，并立刻用熱毛巾敷眼部，脹痛發紅的現象立刻就會消失。休息幾分鐘以后，再練習軟件中的“眼腦訓練“部分，便會有更清晰的感覺。
水中運動需要注意的事項包括:不中運動的練習應該和眼球運動同時開始，眼球運動有時可以偷懶不練，但水中運動卻必須要有勇氣去練習，這樣才能在練習了一個月后之后，使眼睛的持久力和凝視力增強、視野擴大。并使眼睛更為健康。如果練習了一周以后仍有紅腫等感覺時，那就表示有眼疾，最好到醫院做一次徹底的檢查。另外，水中運動只能在起床后練習才有效，其余時間練習都是不妥當的，甚至對眼睛有害，尤其是眼睛疲勞時，更不能練習。
三、眼睛的按摩方法
下面介紹一些有;效的穴道按摩方法，如果能早、晚各按摩這些穴道36下，可以治療不少眼疾。
1、按摩太陽穴——兼治輕微頭痛及眼疾。太陽穴位于眉梢和外眼角的中間，向后一橫指處，略有平凹。
2、按摩風池穴——兼治嚴重頭育及眼疾。風池穴位于后頸斜方肌兩旁，頭發后的凹窩中。
3、按摩魚腰穴——位置在眉中略有凹處。
4、按摩攢竹穴——位置在內側眉頭邊緣。
5、按摩瞳子(骨寥)——在外眼角近眼球部分，有一直骨處。按摩時應作上下按摩，不可觸及眼球。
6、按摩睛明穴——在雙眼內側，有一軟小突物處，輕輕按摩即可，不可觸及眼球。
7、按摩四白穴——在下眼皮下方。顴骨凹入處，做左右按摩，不可觸及眼球。
8、按摩眉弓穴——順著眉毛來回左右按摩，不可觸及眼球。
9、熱敷眼部——雙掌互撮至發熱，然后用熱掌連續撫摩雙眼(此時閉目)。可使眼睛明亮有神。
怎么訓練才能做到快速閱讀
快速閱讀的能力包含著快速理解和快速記憶的能力。快，容許略，不容許粗，更不容許錯。快速閱讀的能力不是一個孤立的能力，理解、記憶、速度三個方面構成閱讀能力的整體，因此，我們的速讀訓練還必須從以下五個方面來增強速讀能力：
掌握速讀中心法
這種快速閱讀技巧就是要求學員在訓練中能迅速找到所看書本或文章的中心思想。
掌握速讀概括法
通過快速閱讀要求學員能看清書籍或文章的內容提要，迅速把握文章主要脈絡和大意。
掌握看書掃視法
要讀得快，就要眼睛看得快。小學生開始讀書的時候，往往要用手指著書上的字，一個一個念，這樣讀書當然是慢的。要養成以詞句為單位的整體性閱讀的習慣，合理掃視，糾正按“字”閱讀、默讀時動嘴、眼動沒有規律等不良習慣，逐步擴大“視知覺廣度”。“視知覺廣度”大，由于眼球注視時間短和中途回視的次數少，其閱讀的平均速度就比較快。
掌握看書搜索法
要提高閱讀速度，具有看書時的快速搜索能力是必要的。即在看書時能快速找到所需文章目錄，文章重點或你對文章所關心的部分。
掌握速讀提問法
看書與做事一樣如果想要好的效果，在起初必須有明確的目標和看書指向，即需要向書中了解和掌握什么東西，記憶什么內容，特別是在面臨考試復習是看書，目的性就更要明確。這樣看書時我們就容易形成帶著問題去看書和復習課文的習慣，這樣往往事半功倍了。
如何訓練速讀能力
速讀記憶訓練三個階段法
速讀的第一階段：線式閱讀的概述和要點
在閱讀時，以詞組或者句子為注視單位，一眼掃過去，可以捕捉到一個詞組，句子或者一行，這叫線式閱讀法。線式閱讀法的閱讀廣度大，速度比較快，數量較多。要提高閱讀能力，就要學會由逐字逐句的點式閱讀，改為逐句逐行的線式閱讀。
如何練習線式閱讀呢?
1.可以在視角上下功夫。視野單位的大小和視角是有密切聯系的。我們閱讀文章時，在視區內的文字只能認清主視區的文字，次視區的文字則處于模糊狀態。主視區的視，記，理解是三位一體的，次視區的文字是眼睛完成眼停，開始眼動時才有機會來掃描。待完成上一次眼動，開始下一次眼動時，原視區的視，記，理解就大致完成了。在新的視區里，又重復上個視區的一系列動作，如此周而復始的進行閱讀。因此，視角越大，視區就越大，視野單位就可能越大，識記的范圍就會不斷的增加。這樣，就為一目十行打下了基礎。
閱讀時，還應注意主視去應放在閱讀材料的信息量大的部分。據分析有的閱讀材料信息量大的在前部，有的在中部，有的在尾部。統計證明，在一個閱讀材料中，信息量在首，中，尾三個部分的分布趨勢是趨于平衡的。所以，不管主視區放在哪里都可以，但是放在首部更有利于閱讀。
2，加快閱讀視線的移動。進行線式閱讀時，人的眼睛處于兩種狀態的切換：眼停狀態和眼動狀態的轉換。由于“眼停”時候所抓住的文字材料的多少，就是視野單位的大小，所以在一定時間內，視線移動的越快，閱讀的字數就越多。
加快視線移動的辦法，重要是增加眼睛的活動能力，增加眼睛的抓字能力。這樣可以大大的增強大腦皮層視覺神經的興奮，還可以抑制潛在的語音活動，是下意識的語音活動逐漸排除。逐步做到閱讀的時候，不需要經過視神經把全面文字信息轉換為有聲語言的信息，然后再把語言信息通過聽神經傳給大腦的復雜過程，而是由視神經直接把文字信息傳達給大腦，直接對信息進行理解。
3.努力擴大所領悟的“完形”。我們的閱讀過程，并非簡單的眼睛運動，而是一個“閱讀領悟過程”。這種過程是一種思考式心理現象。所以能否讀的快，一眼看了三五個詞固然是重要的，但是更重要的還是閱讀的思維過程，因為思維過程是將這些詞作為一個有意義的整體來領悟的。
有的心理學家把這樣完整的意義單位叫做“完形”中“格式塔”。完形心理學家認為，人的頭腦是按照意義單位而進行思維的，因此，如果我們要從口頭語言或者文字材料中去尋找作者告訴我們的意義，就不應從單個的詞中去尋找，而應在詞組，句子和段落這些單位中，在詞與詞之見的聯系中去尋找。我們要想提高閱讀能力，關鍵是要能駕馭更大的完形。
訓練方法是，當我們完成視讀導引以后，進行線式法的練習，按照導引逐步進行。
速讀的第二階段-直讀法的概述與要點
閱讀時，眼睛處理信息的速度依賴于他每次停頓所獲得的信息量。這一問題是提高閱讀速度的關鍵。善于快速閱讀的人，一般都具有相當寬的余光區。他們的眼睛在看書的時候是沿著書面的中心線移動上下垂直移動的，能夠從文章中迅速找到關鍵詞，抓住主要內容。他們所采用的方法就是直讀法。直讀法從根本上破除了橫行閱讀的習慣，速度是很快的。
美國中學教員愛維琳.伍德，經過12年的研究，創造了徒手直視閱讀法，簡稱直讀法。她要求學生以手作為進度尺，引導眼睛去吸收全段文章的涵義。他的學生還出了專著，介紹這種閱讀方法。
直讀法是如何運用的?
直讀法擴大了視野。由于視線集中到每頁的中心，就能看清一頁的全貌。但是有些經驗表明，要學會眼睛垂直運動也最難。因此，要做專門的練習。直讀法的閱讀是對橫行法閱讀的很大改進，是對舊的閱讀法的沖擊。
訓練初期，目光隨著書頁的中心運動。訓練熟練以后，眼睛并不是都是上下移動的，而是忽而移動向左，忽而移動向右。眼睛之所以突然改弦更張，是因為大腦的倉庫里還沒有這種信息，因而需要予以精讀。最后，眼睛的固定點基本集中在關鍵詞或者與關鍵詞有關的區域(即概念群)里。
有一位被試驗者閱讀人民日報上面的一片簡訊，她在這次試驗之前學習了三個月的快速閱讀法。她讀的這篇通訊共有5段，一共用了20秒。從目光經過的路線看，這位被試驗者的眼睛的固定點和視線基本上集中到關鍵詞上，或者與關鍵詞有關的概念區里。
在閱讀最后一段時，有兩個明顯的特點：在前一部分里，目光是沿著文章的中心線移動的。但是關鍵詞恰恰不在文章的中間，而是在這一頁的左邊或者右邊。目光移動到了這一段的最后三分之一的地方發生了變化，變成了從左向右的移動。但是有時目光又回到中間，因為一些主要概念卻在這一頁的中間。這位被試驗者所采用的方法就是直讀法。
以上事實說明，目光總是集中在關鍵詞和基本概念上。要達到這種目的，只有學習直讀法。因為只有這樣，你才能敏銳的感覺到關鍵詞的位置所在。
如何訓練直讀法?
1.每天運用直讀法讀完當天報紙上的所有欄目的內容。
2.遮蓋練習。這個練習分為兩個步驟：
一是，采用直讀法讀報紙的時候，先把每一行的開始和結尾的各兩個字蓋起來。在這種情況下，要求回答文章中的每個問題。閱讀的時候，可以不理會被遮擋的那一部分文章內容。
二是，采用直讀法閱讀書本的時候，將文章中每一行的首尾各蓋住三個字。剛開始訓練的時候，可能移動視線的速度只是停留在剛懂的地步。但是如果把垂直移動的速度放慢三分之二或者五分之四，那么就會完全理解內容了。進過這些練習，在垂直讀書的情況下，可以理解整篇文章，還有一些部分經過預測就可以解決掉。
3.注意事項：
(1).必須準備好10到12本通俗的讀物，每一本為50頁到100頁。最初的2到3本練習冊可以有普通鉛筆在每頁書的中央從上到下淺淺的畫一道線。
(2).每天閱讀一本篇幅為50至100頁的書。每頁閱讀的時間為15秒。
(3).再用六七天的時間用眼睛垂直運動的方法，每天閱讀一兩本篇幅為100至150頁的書籍，每頁用15秒。此法，要盡量掌握讀過書的主要內容。
(4).閱讀每一本書，都必須不間斷的從頭讀到尾。只要制動啊書的總頁數，就不難算出閱讀這本書所需要的時間。讀完后，應對下列問題做出書面答案：書名，出版局，頁數，章節標題，主要內容，最深刻最有趣的事件和事。
在元像速讀法中，我們用音讀切斷技巧輕松和導引程序輕松解決理解問題，然后用程序導引讓您輕松完成直讀法的練習。
速讀的第三階段-面式閱讀法的概述與要點
閱讀時，把一層文字，一段文字，或者整頁的文字作為每次眼停的注視單位，這種閱讀方法叫做面式閱讀法。
采用此種閱讀方法，一眼就能看清數句，一段，數段，甚至整頁。因為視野較寬，眼停次數減少，所以閱讀速度很快。
面式閱讀指的是在快速閱讀訓練有一定的成效的基礎上進行的一種更高級的訓練
運用面式閱讀法，要注意眼睛目光運動的路線。以頁為單位進行閱讀時，眼球應該注視文章的中心，余光要遍及整頁的文字。一段為單位進行閱讀時，目光應該沿著書頁的中心線由上往下垂直移動。這樣，可以把書頁中心兩側的文字至于整個視力范圍之內，提高視線廣度的有效范圍，還可以避免目光的左右往返掃視，縮短目光運動的路線，從而保證快速閱讀。
運用面世約得，每次眼停接收的文字信息多，但不應該不加選擇的兼收并蓄。面式閱讀法同其他快速閱讀一樣都以獲取有用的信息，理解的重點應該是文章的精華部分。因地，面式閱讀法應于其他快速閱讀法結合運用，在閱讀時積極思維，利用有關的句群知識，段落知識，文體知識以及關鍵詞為線索，進行聯想，猜讀，敏捷的作出判斷，才能很快的掌握文章的主要內容，取得理想的閱讀效果。
第一，一目十行閱讀法
一目十行就是只一眼就能視讀比較多的文句，是一種高級快速的閱讀法。古人所說的一目十行，實際上就是面式閱讀法的一種形式。
一目十行并不是之那種缺乏理解過程，不帶任何識記任務，因而讀后一無所獲的“跑馬”式閱讀。而是指在略讀快速之中獲得對書本或者文章的整體理解，產生攝取書本或者文章中的思想意義精華的探測性閱讀。一個人的知識經驗越豐富，閱讀理解能力越強，這種一目十行的能力就越強。
“一目十行”常常被人曲解為不認真讀書，走馬觀花。其實一目十行作為一種速讀技能需要嚴格的訓練。在這種訓練中，除了必須不但積累知識和經驗，提高認識水平以外，還必須在逐漸加快閱讀速度的過程中，滲透進思考的功夫，特別是意會，領悟等直覺思維的能力，這對一目十行的快速閱讀有重大影響。
一目十行或者是眼球轉動迅速，一眼掃視多行文字，大腦以相同的吸收理解速度與之相適應，使閱讀重點詞有效進行，或者是一眼同時看到多行文字，并進行理解，這種情況，實質是通過擴大視讀單位來實現的。無論上述哪種情況，都比慢讀有利于對讀物進行整體理解。
一目十行，往往運用于精讀前的初讀階段，以便于對讀物的整體的了解，從而有利于以后對讀物各個細節的研究研讀。此外，也常常應用于尋找有用信息或者判斷讀物是否有精讀價值的閱讀以及消遣的活著“隨便翻翻”的閱讀。
第二，一目一頁閱讀法
一目一頁閱讀法是眼睛在書面中的某幾個點停留而迅速得知該頁文字內容大意的快速閱讀方法。這是真正的“全景攝影”，整頁文字，一目了然，盡收眼底，是視讀法的最高境界，是視讀的完美形式。
一目一頁的閱讀，一般來說，一頁內容只有兩三段。運用段落閱讀法，一眼看一個段落，只要看兩三眼，就可以看兩三段，抓住重點或者段落大意，掌握該頁要點，就可以了解該頁的主要內容。這樣，就達到閱讀一目一頁的目的。
一目一頁是速讀的最高技巧，只有經過一定的訓練，才能達到最終目的。練習時，一定要注意克服心理障礙，樹立信心。要有較寬的視野，必須有高度集中的注意力，靈敏的閱讀反應，并要熟練的掌握速讀的技巧。唯有靠堅定的信心，刻苦努力，不斷練習，才能逐步達到這個最高境界。
在元像速讀法中，是通過程序的導引進行的訓練，可以迅速的掌握這種閱讀方法。
速讀第三階段：面式閱讀的技巧應用
針對面式閱讀的特點，要從一目二三行起視讀一層的文字;從一目多行起視讀一個自然段的文字;從一目十行起視讀一個意義段的文字;從一目一頁起視讀兩三段的文字。為了適應面式閱讀的需要，可以從層、自然段、意義段逐步訓練，逐步提高，最終達到一目一頁的目的。(一)一層的快速閱讀
我們在閱讀一篇課文的過程中，要分段，段里要分層，這都是為了更好地弄清文章的結構，更準確地體會和掌握文章的內容。因此，要想一目十行地閱讀一篇文章，首先要在段落中分層閱讀。
(一)層的快速閱讀
這是繼線視閱讀(即一目一行閱讀)基礎上進行一目視讀兩三行的文字，也就是一眼看一層文字的快速閱讀。這是繼線式閱讀有了相當熟練之后的訓練，在這里完全拋開了逐字閱讀的習慣。這個階段也是掌握速讀的一個關卡。從視覺機能來說，要比上一個階段閱讀更為自然。層的閱讀，一般來說，一層文字不過二三行，內容不過幾句。由一目一行視讀一句熟練的基礎上，可以進入一目視讀二三行，視讀一層的文字。
②劃分段中的層，這要弄清一個段落里句與句之間的關系。如果連著的幾個句子講的是同一件事物，或它們的意思相連，就可以劃為一層。
③概括層意。概括每層主要意思，一是用這一層的原話作層意;二是根據所記敘的內容概括段意。不論用哪種方法，都要抓住這層的主要內容，不必面面俱到。要能理解這一層的意思，還要注意層與層之間互相聯系組成自然段。
(二)自然段的快速閱讀
段，一是自然段，二是結構段。這里說的閱讀一段，是指閱讀自然段。在閱讀一層文字訓練有了相當熟練之后，就要進入一個新的階段。在這個階段里進行一目數行而且能閱讀一個自然段，這就真正進入速讀了。與以前相比較，在速度和理解方面，都可以有明顯的進步。， 在閱讀時，由一目二三行視讀一個層次，進入一目閱讀數行，視讀一個自然段落。不但能看到一目數行的文字，而且能理解這一段的意思，并能記住要點，還要注意自然段與自然段聯系組成意義段。
劃分自然段：
一般來說，自然段的明顯標志是每一段開頭空兩格，即作者在文章形式上所分成的各個段落。一個自然段，一般只能有一個中心思想，有些一個自然段雖有幾個小的層次，但也都是為了一個中心服務的。
文章寫法格式多樣，段落層次安排也不盡相同，常見的基本表達方式有：
①總分式。在一段話中，先總說，然后分開敘述;或者先分別敘述，最后用一句話總結;或者先總說，再分說，最后再總結。
②遞進式。就是層與層之間是按故事的先后順序敘述出來的。
③因果式。在一段話中有兩層意思，先寫原因，后寫結果。
④并列式。就是圍繞段的中心思想，從幾個方面展開敘述。
概括自然段的段意：
概括自然段的段意，先要讀懂這段的主要內容，抓住要點，用簡練的語言概括出這段的段意。常見的基本方法有：
①摘錄歸納法。就是從段落中摘錄現成句子作為段意。這是最簡便的概括段意的方法。
②分層歸納法。用多層歸納的方法概括段落大意，要先分好一個段落的層次，再弄清每層的意思，然后歸納這個段落的大意。
③歸納中心句。有許多段落往往找不到中心句。其實，沒有中心句的段落，仍然有個中心，它融合在字里行間。這就必須把中心歸納總結出來。
④縮句法。這種方法就是將段落的句子加以壓縮，取其句子的主要意思。采用這種方法有時自己可以添加或改寫個別詞語。
(三)意義段的快速閱讀
意義段是以文章的內容來安排秩序，是文章的結構單位。在一篇文章里，有時一個自然段就是一個意義段。但更多的是幾個自然段組成一個意義段。這里所講的分段，是指在文章中劃分意義段。 快速閱讀自然段： 在一目數行視讀一個自然段的基礎上，進行一目十行視讀一個意義段，這是各項訓練的成果，會有綜合性的明顯體現，這是速讀進入了自然又自由的運用階段。
一個意義段的文字一般來說不過幾行到十幾行，快速閱讀就是一眼能看到十行，也就是一眼看一個意義段。不但看到文字，而且要了解這段的意思，還能記住要點，并要注意和前后段的聯系。
劃分段落：
根據文章體裁的特點來劃分段落：
①記敘文劃分段落可按時間發展、情節發展、地點轉移、內容變化、描述角度、情感變化、邏輯關系等來劃分。
②說明文劃分段落可按時間先后順序、空間順序、事物類別和所講問題的步驟分段。
③議論文劃分段落可按總——分——總劃分，即序論——本447論——結論三部分。也可按總——分劃分，即序論——本論。還可按分——總劃分，即本論——結論。另外，有一種情況只有本論部分，序論和結論的內容含在本論之中，不再自成段落。
概括段意：
①記敘文概括段意，可用串連法、縮句法、摘句法、取主法、連接關鍵詞語等方法歸納。
②說明文概括段意，有的可以找段落的中心句;有的可以用指明從什么方面說明或說明的是什么即可;有的可以抓住該段所說明的客觀事物某一側面進行概括。
③議論文概括段意，有的可以找段的中心論點;有的可以概括段意;有的可以將幾個自然段段意合成一個段意。
面式閱讀是在線式閱讀和直讀的基礎上，進行一目多行、一目十行、一目一頁的訓練。但要達到一目多行、一目十行、一目一頁的目的，只有反復訓練才能收到顯著效果。面式閱讀的行數一定要與文章中段落的層、自然段、意義段的內容結合起來，才能達到一目多行、一目十行、一目一頁的視讀，才能達到讀得快、理解得快、記得快的效果。
面式閱讀訓練可以分五個階段進行：
第一階段：一目二三行，一眼能視讀一層的文字。
第二階段：一目五六行，一眼能視讀一個自然段的文字。
第三階段：一目十行，一眼能視讀一個意義段的文字。
第四階段：一目半頁，一眼能視讀一二段的文字。
第五階段：一目一頁，一眼能視讀二三段的文字。
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