如何上臺演講不緊張的技巧方法

在演講中使用實例和數據，可以更好地佐證你的觀點和證明的有效性。這里小編為大家整理了關于如何上臺演講不緊張的技巧方法，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

如何上臺演講不緊張的技巧方法

提前多演練

你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升。總而言之，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

關于目光

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現，并微調自己的演講內容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。

10個方法，教你演講前不緊張

一、多練習

盡量在你準備演講的地方排練。

站著、坐著、雙臂張開、上廁所的時候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時感覺更自在。

最好是可以把演講錄下來，然后看回放，觀察自己有哪些地方需要改進，這樣進步會更快哦~

二、化緊張為激情

研究顯示，一場充滿激情的演講遠比單調的雄辯來的吸引人。

即使你不是個演講大師，但你可以在上臺前讓自己處在一個充滿熱情和能量的狀態，這樣的狀態更容易吸引臺下的觀眾，與你產生共鳴哦~

三、認真聽其他人發言

這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態。

四、提前到場

在演講正式開始之前給自己充分的時間準備。

多預留些時間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環境。

五、適應環境

可能的話試用話筒并調整好燈光。

確保自己熟悉座位安排，對環境中可能存在的干擾因素有所準備。

六、與人交談

與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。

可以詢問聽眾一些問題然后聽他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。

七、想象積極的畫面

不要想“我不行，我肯定會搞砸”。

而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優雅的神態。

說白了，就是要充滿自信!!據說這種方法十分有效，值得一試哦~

八、微笑

微笑能生成內啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來，對自己的演講充滿樂觀情緒。

微笑還是向聽眾傳達自信的體現。

但是別太過了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦

九、練習停頓

人緊張的時候就會很容易加快演講的節奏，導致說話太快，還會導致自己呼吸節奏紊亂，然后更加緊張慌亂。

不要害怕降低演講的速度和使用停頓。

停頓可以起到強調演講的重點以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發現自己的節奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。

十、喝水

嘴唇發干是最常見的緊張的表現。

演講開始前多喝點水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因為講得太興奮而口干舌燥。

克服演講緊張心理的方法

一、提綱記憶法

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的`“背書”節奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。

對于大多數的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數據等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數據、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據。

二、目光訓練法

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學演講時一樣，我經常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

三、呼吸調節法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放松狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

四、調節動作法

你在臺上緊張的時候，會發現你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。

五、專注所說法

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。

六、預講練習法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。